Если не есть после 6, на сколько можно похудеть за месяц?

19.08.2020 09:00

10783

Каждая женщина знает: есть после 18.00 вредно. Считается, что это приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому те девушки, которые следят за талией, стараются ужинать не позднее 18.00. Но действительно ли время приема пищи так сильно влияет на полноту?

Автор: Каландия Марика Малхазовна

Каждая женщина знает: есть после 18.00 вредно. Считается, что это приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому те девушки, которые следят за талией, стараются ужинать не позднее 17.30. А после 18.00 выпивать только стакан кефира или съедать яблоко. Но действительно ли время приема пищи так сильно влияет на полноту? Давайте разбираться.

Преимущества отказа от питания после шести

Похудение и коррекция фигуры с помощью такой методики обладает множеством полезных свойств:

• Стабилизируется уровень всех необходимых гормонов;
• Приходит в норму работа нервов и нервных окончаний;
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта в целом;
• Сжигаются лишние калории.

Очень многим знакомо правило, что утром нужно кушать плотно, а вот вечером лучше минимизировать потребление пищи. Оно базируется на человеческой физиологии. В вечернее время в организме начинают замедляться процессы усвоения пищи и обмена веществ, поэтому навредить фигуре и здоровью очень просто.

Утром после еды человек идет на учебу, работу или другим делам, в процессе которых сжигается энергия, а вечером после перекуса все отдыхают. Специалисты уже давно доказали, что эффективней всего от лишних кило человек избавляется в ночное время. Поэтому не нужно давать организму, в частности пищеварительной системе, лишней нагрузки.

Недостатки отказа от вечернего питания

Так называемое вечернее голодание может навредить особенно с непривычки. В первую очередь под удар могут попасть органы пищеварения. Отказываться от вечерних перекусов полностью можно только в том случае, если вы четко и правильно соблюдаете свой режим питания. При дробном питании нужно кушать раз в два-три часа вплоть до шести часов вечера. Далее можно только пить воду.

Серьезными противопоказаниями к такому образу питания считаются:

• Истощение организма или подтвержденная анорексия;
• Состояние депрессии;
• Нарушение работы или заболевания щитовидной железы;
• Период кормления или беременность;
• Почечная или печеночная недостаточность.

Также от такого способа коррекции фигуры стоит отказаться людям с сахарным диабетом. Такой режим питания станет причиной резкого снижения сахара в крови. Человеку с проблемами с кишечником также необходимо отказаться от такого похудения.

Людям, которые занимаются спортом и совершают ежедневные тренировки, строго запрещено полностью лишать себя вечернего питания. В их случае под серьезной угрозой будет печень. При низком уровне гликогена растет вероятность получения жирового гепатоза.

Ваш режим питания поможет вам справиться с вечерним чувством голода, которое возникает перед сном. Переходя на новый график, вы сможете исключить из рациона очень жирные продукты и пищу с высокой калорийностью. Но с вами останутся йогурты, салат и капуста. В дальнейшем придется осторожно снижать потребление калорий.

Вечернее чаепитие или потребление пищи перед компьютером – очень вредные занятия. Не задумываясь, вы съедаете большое количество еды, а понимать это начинаете, когда ощущается тяжесть в желудке. Чтобы отвлечься от мыслей о питании, можно принять теплую ванну, посмотреть фильм или почитать книгу. Также полезна вечерняя прогулка. В случае, если терпеть очень сложно, можно съесть одну ложечку меда.

Перекусы, которые не повлияют на массу тела:

• Кисломолочные продукты;
• Отруби;
• Овощи, в которых нет крахмала;
• Зелень;
• Свежие ягоды.

Можно съесть отруби с кефиром или йогуртом. Только йогурт должен быть настоящим. Такое питание вам ничем не навредит даже непосредственно перед сном. Людям, у которых есть ежедневные тренировки в вечернее время, необходимо восстановить потраченную энергию. Они могут приготовить омлет только из белков, морепродукты или рыбу с низким содержанием жиров. Такая еда будет быстро перевариваться и ускорять процесс обмена веществ.

Насколько эффективна методика похудения?

Отказывая себе в перекусах после 18:00, можно довольно быстро расстаться с лишними килограммами. Только не забывайте про некоторые правила от специалистов в области диетологии:

• Продукты с высокой калорийностью исключаются из рациона полностью.
• Переходить от обычного режима к новому нужно постепенно.
• Если порцию не уменьшать, результата не будет.
• Исключив ужин, нужно успевать пополнять энергию до вечера, равномерно распределив все приемы еды на день.
• Завсегдатаям ночных вечеринок придется сильно менять свой режим.

Чтобы держаться в пределах нормы, поправьте рацион на вечер. Выбирайте каши, легкие салатики из овощей или фруктов, кисломолочные продукты. Полностью исключаются мясо, выпечка, некоторые сладости. Лучше всего принять большее количество калорий до полудня.

Также исключите из вечернего перекуса чай, кофе и алкогольные напитки, чтобы не обострять чувство голода. Лучше всего вечером расположиться подальше от мест, где хранится еда. На кухне лишний раз лучше не появляться. Вечерняя прогулка поможет вам расслабиться и устать, что уберет все мысли о еде.

Об особенностях диеты

Основываясь на биоритмах человека, теория не кушать после 18-00, оказывается несколько недоработанной. Здесь имеются отзывы диетологов, которые запрещают практиковать подобное голодание в принципе.

Специалисты приводят несколько доводов:

• Во-первых, биоритмы организма настроены таким образом, что все же переварят употребленные продукты после шести вечера, а не превратят их в жировые клетки. Поэтому ограничиваться в питании вечером не следует – достаточно лишь отказаться от мучных изделий, сладостей, жирной пищи.
• Во-вторых, продолжительное голодание способствует «задержке» жировых клеток – организм пребывает в стрессовом состоянии и не желает расставаться с накоплениями. В результате сбросить вес не удастся.

Авторы диеты голодания вечером утверждают, что за неделю можно потерять до 3 кг лишнего веса, а за месяц целых 10 кг – некоторые недобросовестные утверждают о возможной потере до 30 кг. Но диетологи опровергают представленного рода результаты – похудеть можно, но только при большом количестве лишнего жира, а именно при ожирении 2 и 3 степени. Более того, после 1-2 недель голодания по вечерам организм привыкнет к такому режиму, и процесс похудения прекратиться.

Почему после вечернего перекуса появляются лишние килограммы?

Если вечером потреблять большое количество калорий, то с красивой стройной фигурой придется распрощаться. Чтобы зафиксировать нормальный для вас вес, стоит убрать кое-что из своего вечернего рациона:

• Сосиски и колбасы с высокой жирностью;
• Соусы и майонезы;
• Бутерброды и сэндвичи;
• Сырые овощи в крупном числе;
• Разные сладости;
• Газированная вода, компоты;
• Фрукты с высоким уровнем глюкозы.

Нужно полностью отказаться от еды, которая сложно усваивается организмом. Если вы решаете отказаться от перекуса после 6 вечера, то ложиться спать нужно не позднее 10 часов. В противном случае вы просто почувствуете голод и пойдете есть.

Если вам сложно справляться с голодом, то можно разделить свой ужин на несколько частей. Каждую следующую порцию поглощайте после того как пройдет тридцать минут. От этого не будет вреда желудку, а чувство сытости будет держаться гораздо дольше.

Варианты идеального ужина

Начнем с приятного. Ужин будет не один, а целых два, так что голодать точно не придется. Между приемами пищи должно быть не менее 1,5-2 часов. Первый ужин будет сытным. На него можно приготовить такие блюда:

Белковый омлет

Секрет этого сытного блюда в названии. Желтки использоваться не будут, ведь именно они содержат основное количество калорий.

А дальше все просто. Белки надо взбить с молоком, вылить на разогретую, смазанную небольшим количеством масла сковороду, накрыть крышкой и готовить на медленном огне 6-7 минут.

Перед подачей посыпать свежей зеленью.

Рыба с овощами

Филе любой нежирной рыбы сбрызнуть лимонным соком, выложить сверху кусочки болгарского перца или помидоров, посыпать зеленью, замотать в фольгу и запечь в заранее разогретой духовке около получаса.

Кролик в горшочке

Смешать по ложке томатного соуса и сметаны. Хорошенько обмазать смесью кусочки кролика. Выложить их в горшочек, сверху украсить кусочками сельдерея или помидоров. Запекать 45 минут.

Шампиньоны с творогом

Для этого рецепта надо выбирать грибы побольше. У них удалить ножку, мелко нарезать, протомить на сковороде под крышкой до полуготовности.

Смешать с творогом (на часть грибов две части творога), добавить немного перемолотого чеснока. Нафаршировать полученной смесью шляпки грибов и запекать в духовке около получаса.

Сардельки

Настоящее объедение и не только для худеющих. Готовятся элементарно. Надо перемолоть в фарш куриную грудку, добавить белок яйца, немного черного молотого перца и молоко. При помощи пищевой пленки или пакетов сформировать небольшие колбаски.

Готовить в пароварке или в мультиварке, предварительно установив специальную подставочку для приготовления на пару 20-30 минут.

А вот на второе можно приготовить йогурт с ягодами (или купить уже готовый в магазине), скушать немного творога, заправив его ложкой меда, или просто выпить кефир.

Что еще важно для похудения?

Базируясь на отзывах разных людей, которые уже пробовали такой способ сжигания веса, можно сказать, что первые результаты можно увидеть уже через месяц. Естественно, тут имеет место зависимость от физиологии и возраста каждого человека.

Чем больше возраст человека, тем труднее справиться с лишним весом. За неделю можно сжечь до 6 кило лишнего веса, а в течение нескольких месяцев до двух десятков. Вместе с этим пропадает тяжесть в желудке, а человек становится гораздо бодрее.

Внимательно контролируйте уровень потребления жидкости вечером. Излишняя вода в организме может стать причиной отеков, а в худшем случае и различных заболеваний. Чтобы этого избежать можно, поменять воду на зеленый чай без добавления сахара. Отказавшись от вечернего перекуса, вы улучшаете собственный метаболизм и очищаете организм в целом.

В самом худшем случае в организме начинаются процессы, связанные с гниением или брожением, а непереваренная пища будет грузом для желудка вплоть до наступления утренних часов. Результатом будет болезненный серый цвет лица, а даже 12 часов сна не даст вам должную бодрость и энергию. Засыпая с пустым желудком, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете здоровый румянец на щеках.

Сочетание упражнений и здорового питания по правильному режиму даст каждому отличный результат.

Почему не стоит есть после шести часов вечера?

Итак, вечером бодрость и активность организма идет на снижение. В 18 часов основная часть населения уже находится у себя дома, плотно питается и садится отдыхать. Полученная в результате энергия не идет на растрату и просто откладывается где-то внутри организма.

После семи часов все органы пищеварения начинают переходить в более спокойный режим. Все, что оказалось в организме в это время просто лежит и не переваривается. Все это просто гниет или начинает бродить. Эти процессы могут стать причиной заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

После часа дня активность ферментов в организме также спадает. У органов пищеварения остается малое количество ресурсов, которые нужны для переварения пищи, которую мы едим или уже съели. Но именно это не влияет на накопление жировых запасов в теле. Есть такие люди, которые едят после шести, но у них все равно остается красивая фигура.

А кто в этом виноват?

При потреблении продуктов с большой калорийностью в вечернее время в женском организме нарушается уровень гормонов. Это может стать причиной нарушения работы внутренних органов, нарушения процесса обмена веществ, а также началом процесса накопления и отложения жиров в организме. В результате большие проблемы со здоровьем и ни одного сожжённого килограмма.

Можно ли похудеть, не кушая после 6: советы специалистов

Есть вечером и избавляться от лишних килограммов… Это не фантазия, которой тешат себя люди, сполна ощутившие весь вред истощения, а золотое правило. Единственное условие – еда, которую вы отправите в рот, должна быть низкокалорийной.

Существует известное заблуждение, согласно которому все, кто ужинает после шести, обязательно поправляются. Это мнение связано с подменой понятий: для одних ужин – это обильная порция жирной и тяжелой пищи, для других – легкое и полезное питание. Разница очевидна: если жареный картофель с салом отправится прямиком в «закрома» запасливого организма, то легкий бульон не только насытит вас, но и легко усвоится, не отложившись в виде складок на талии. Необходимо помнить об одном важном условии: пищу, богатую углеводами, съедать вечером нельзя. Ее можно позволить себе исключительно до 16 часов, как и сладкие овощи: свеклу, морковку, кукурузу, картофель и т.д. Еще одно правило – еда должна попасть в наш желудок за пару часов до сна, иначе он просто не справится с перевариванием пищи, и спокойно отдохнуть вам не удастся. «Совам» можно посоветовать одно: перенесите большую часть килокалорий на вечер и не переживайте за цифру на весах. Для женщин энергетическая ценность порции не должна превышать 650 ккал, для мужчин – 950. Можно ли похудеть, не поев после шести? С легким и полезным ужином избавление от лишних килограммов из несбыточной мечты превратится в реальность, приблизить которую по силам каждому из нас. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, а не скудным. Голодание – удар по нашему здоровью и один из главных врагов всех худеющих. Вы все еще сомневаетесь и пытаетесь понять, что же позволено: после 6 не есть нельзя, но можно ли похудеть, питаясь вкусно? Ведь в сознании многих из нас прочно засело расхожее мнение – низкокалорийная еда аппетитной быть не может! А что если вы поужинаете ароматным рыбным бульоном или вкусным говяжьим бифштексом? Дополнением к основному блюду могут стать сочные фрукты – мандарины, киви или грейпфруты, но побаловать себя ими можно через 1,5-2 часа после еды. Перед сном разрешается выпить стакан теплой воды, кефир с минимальной жирностью, сок или зеленый чай. Согласитесь, поздние перекусы не так страшны, как их описывают. Гораздо хуже голодание, которое ведет к проблемам со здоровьем и увеличению массы тела. Контролируя калораж приготовленных блюд и составив правильный рацион на каждый день, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не мучая себя вечерними голодовками. Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть В нашей клинике вы сможете узнать об основных правилах полезного и вкусного питания, а уникальная программа, подобранная специалистами, поможет похудеть раз и навсегда без голодных обмороков и отказов от пищи. Скажите решительное «нет» истощению и постоянным испытаниям над собой – выберите полноценную жизнь, в которой будет место не только стройности и удивительному ощущению легкости, но и вкусным блюдам.

Реальные результаты похудения

По этому поводу уже было проведено большое количество исследований. Все они показывают, что увидеть результат такого похудения мгновенно — невозможно. Естественно, это все строго индивидуально.

Первые результаты, которые будет видно, появятся только через два или три месяца. Но имеют место и ситуации, когда отказ от вечерних перекусов никаких результатов не давал вовсе. Но если соблюдать такой режим всегда, то это точно поможет вам.

Конкретные цифры брошенных кило напрямую зависят от физиологии и индивидуальных особенностей каждого человека. Важно просто не сравнивать свои результаты с другими. Это просто нецелесообразно. Разве кому-то нужен лишний стресс и переживания?

Как же приучить себя к режиму питания?

Важный фактор для перестройки организма на новый лад – это время. Чтобы выработать у себя полезную привычку можно использовать несколько нехитрых приемов:

1. На первой неделе старайтесь делать только то, что не даст вам отказаться от своего решения не есть после 6 часов вечера.
2. Пейте чай, очищенную воду или кефир в пределах нормы
3. Пересмотрите свой рацион на день. Он должен состоять из пяти или шести перекусов и ни в коем случае не меньше, чтобы организм мог получить все, что ему необходимо.
4. Найдите занятие, которое будет вас отвлекать от желания поесть и мыслей о еде в целом.

А не употреблять пищу в вечернее время опасно?

Полный отказ от вечернего поглощения пищи может быть очень опасен. Каждый человек просыпается примерно в восемь утра, а значит, организм не получает пищу больше, чем половину суток. Но внутренние органы работают даже тогда, когда мы спим, и для этого им нужна энергия. Если не кушать, энергии не будет. Откуда организм получит энергию? Для этого он начинает откладывать жиры. А ведь цель этой методики – их сжечь.

Если вы ляжете спать раньше, чем делаете это обычно, то ночью проснетесь от сильного чувства голода. Организм просто начнет требовать пополнить энергию, и игнорировать это у вас не получится.

Кидаться в далекие дерби крайностей не стоит. Так вы найдете еще больше проблем. Чтобы не набрать лишнего, нужно поужинать за три или четыре часа до того, как лечь в кровать. Выбирать для этого лучше легкую пищу. Съешьте легкий овощной салатик, нежирный творог или бутерброд крекер с сыром.

Особенности вечернего метаболизма

На самом деле, все элементарно — вечером в нашем организме происходит замедление метаболизма.

С едой мы получаем все необходимые для нашего организма вещества (белки, которые являются строительным материалом для нашего организма, и мышц в том числе, витамины и минеральные вещества) а, также энергию, которая поступает в основном с углеводами и жирами.

Часть углеводов расходуется организмом на текущие потребности, а часть превращаются в гликоген, который запасается в печени и мышцах.

Когда нам необходима энергия, организм начинает расходовать гликоген, а когда его недостаточно, то в дело идут жиры. В случае если не применять высокоуглеводные продукты в течение 18 часов, то гликоген будет потрачен полностью и начнется процесс сжигания жира.

Получается, если не есть вечером углеводные продукты, то можно только за счет этого значительно сократить жировые запасы и наоборот.

Вечером человек готовится отдыхать и все естественные процессы в теле замедляются. В позднее время вряд ли возможно превратить еду в энергию и на это не влияет во сколько мы ложимся спать в 10 вечера или в 2 часа ночи (исключением будет поход в спортзал или пробежка), жировым отложениям создаются благоприятные условия для того, чтобы отложиться про запас в так званном «жировом депо» – на бедрах и животе.

А если очень хочется есть?

Решение есть. Съешьте половину яблока или даже целое. В нем содержится десятая часть от суточной нормы волокон, необходимых для правильной работы желудка.

Также можно употребить в пищу цитрусовые. Они также относятся к продуктам с низкой калорийностью. Такие фрукты содержат витамин C и клетчатку. Но если у вас гастрит или другие проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то от этой идеи лучше отказаться.

Взять такую методику сжигания жира или нет — индивидуальное и самостоятельное решение каждого человека. Важно только учесть сможете ли вы ей придерживаться и не противопоказано ли вам вечернее голодание.

Также запомните, что результатов придется подождать. Не думайте, что заметное похудение начнется уже через неделю. Время – вообще сложный фактор. Верьте в себя и в свою силу. Но если вам кажется, что такая тактика борьбы с лишними килограммами совсем не для вас, то лучше выбрать что-то другое.

Самое главное: обращать внимание на все, что ты ешь. А слишком сильно голодать и вовсе не обязательно. Нужно просто себя кое в чем ограничить.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса: