Согласно проведенным опросам, большинство мужчин считает живот одной из самых привлекательных частей тела. Изящная талия — это не только красиво, но и признак здоровья. Избыточные жировые накопления провоцируют развитие патологий внутренних органов, апноэ, проблемы с позвоночником. Диета для плоского живота поможет предотвратить ряд заболеваний, поднять самооценку и гордо дефилировать по пляжу.
Никакого голодания
Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод – съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.
Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов – очень вредно для фигуры.
Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота:
Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.
Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.
Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла – умерят ваш аппетит и успокоят желудок.
Причины появления жира на животе
У женщин наличие жировой прослойки в абдоминальной области обусловлено природой. В период беременности она представляет собой барьер, защищающий от внешних воздействий. Но нередко процентное соотношение жира в этой зоне значительно выше нормы. Причин может быть несколько:
- Банальное переедание, отягощенное отсутствием физических нагрузок. Человеку нужно определенное количество калорий. Весь избыток организмом трансформируется в жиры.
- Стрессы, которые большинство людей предпочитают «заедать» сладким, мучными блюдами.
- Гормональные сбои и заболевания репродуктивной системы способны стать причиной выпирающего живота. Женщинам, прежде чем прибегать к диетам для тонкой талии, рекомендуется пройти медосмотр у эндокринолога и гинеколога.
Игры в мяч
Чтобы вернуть талию на ее законное место — очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.
Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно – поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.
Как усилить действие диеты?
Дополнять диетический рацион желательно физическими нагрузками. Для сжигания жиров – кардио. Если спортзал навевает тоску и уныние, можно совершать променады по парку. В среднем, за час интенсивной ходьбы тратится 200 ккал. Укрепить мышечный корсет помогут упражнения, танцы живота.
Чтобы кожа не потеряла эластичность, рекомендуется делать обертывания на основе глины, водорослей, баночный массаж, но при отсутствии медицинских противопоказаний.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Регулярность
Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес–инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.
Чтобы гарантированно похудеть – вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку – но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок – потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.
Диета плоский живот за неделю: меню
Авторство методики принадлежит американке Синтии Сасс. Основная концепция – полезные жиры помогут победить вредные. А для повышения эффективности и ускорения метаболизма худеющим предлагается особенный напиток, получивший название в честь своего создателя, – вода Сасси.
Рекомендованные продукты:
- авокадо;
- орехи;
- оливки;
- овощи без содержания крахмала, преимущественно морковь, томаты;
- грейпфрут, апельсин;
- цельнозерновой хлеб;
- черный шоколад в ограниченных количествах;
- молочные продукты с низким показателем жирности;
- нежирное мясо, рыба.
Табу налагается на любую жареную, излишне острую пищу, кофе, газированные напитки, фаст-фуд и жевательную резинку.
Читайте также:
Схема питания диеты «Плоский живот за неделю»:
- калорийность рациона первых 3–4 дней не превышает 1200 ккал, 3 приема пищи;
- в последующие дни суточный калораж в рамках 1600 ккал, разделенных на 4 трапезы.
Важно! Обязательным условием является употребление воды Сасси. Она ускоряет обменные процессы, обогащает организм витаминами, препятствует газообразованию.
Ее суточный объем варьирует в диапазоне 2–4 л. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные с интервалом 1,5–2 часа.
Как приготовить воду Сасси:
- В 2 л воды добавить свежевыжатый сок 1–2 лимонов или порезанные кружочками цитрусы. Допускается замена кислых плодов на грейпфрут, апельсин.
- Добавить в напиток нарезанный кольцами один свежий огурец, корень имбиря, веточки мяты.
Диета плоский живот Синтии Сасс не рекомендована людям при патологиях ЖКТ, связанных с повышенной кислотностью.
Меньше соли
Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую – она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.
Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.
Экспресс-диеты для плоского живота
Быстрые диеты рассчитаны на 3 дня. В большинстве своем основываются на употреблении одного продукта:
- Набившая уже всем оскомину, но все еще популярная гречневая диета. Суточный рацион включает 200 г сухой крупы, которую замачивают кипятком. Дополнение к меню – 1 л кефира. Аналогичный принцип у овсяной диеты.
- Фруктовые, ягодные, овощные.
- Диета для плоского живота на Боннском супе – варится овощная похлебка из репчатого лука, сладкого перца, капусты и томатов. При желании добавляется сельдерей. Есть супец можно в неограниченных количествах ввиду его крайне низкой калорийности.
Бокс
Бокс – наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».
Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без – и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.
Вывод
Часто «пухлый» живот связан с газами, вызванными определенными продуктами или проблемой пищеварения. Но причиной также может быть и избыточный вес. Ключевым моментом является избегание вредных продуктов, которые приводят к увеличению веса. Если человек сбалансировано питается, то он не будут страдать от проблем с желудком, а также не будет накапливаться жир вокруг талии.
Здоровая диета, наряду с физической активностью, являются основой в поддержании оптимального веса и тонкой талии. При выборе упражнений важно обратить внимание на то, как вы их выполняете, и убедиться, что вы делаете их правильно.
Очень важно принимать рациональные решения в желании иметь тонкую талию и плоский животик. Нужно подумать о том, какие продукты включить или исключить из рациона. Будь осторожным с упражнениями. Следует начинать с легких упражнений, а затем постепенно увеличивать интенсивность, продолжительность и частоту.
Также стоит учитывать свои диетические предпочтения и привычки. Пить воду, есть фрукты, а также соблюдать режим питания. Не лежать долго перед телевизором, употребляя нездоровую пищу. И помнить — красота приходит изнутри!
Питание при химиотерапии
Химиотерапия в лечении рака желудка используется для уменьшения размеров крупной опухоли до операции либо для окончательного уничтожения злокачественных клеток после гастрэктомии или резекции. Химиотерапия – это введение в организм токсических препаратов, как правило, через капельницу.
Токсины воздействуют на клетки опухоли, и на здоровые клетки. Они отравляют организм. Для больных в период прохождения химиотерапии характерно выпадение волос, сильная слабость, диарея, частые приступы тошноты и рвоты, отвращение к любым продуктам.
Побочный эффект химиотерапии – угнетение функции кроветворения. Снижается уровень гемоглобина и лейкоцитов. Чтобы восстановить показатели, нужно соблюдать основы правильного питания:
- соблюдать калорийность и баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов);
- потреблять жидкость в объеме не менее 30 – 40 мл на 1 кг веса;
- ограничить употребление поваренной соли и продуктов с ее высоким содержанием;
- сократить употребление красного мяса.
Это снизит нагрузку на пищеварительный тракт и поможет пациенту легче справляться с опухолью и последствиями лечения рака.
В период химиотерапии возрастает риск инфекционных осложнений. Чтобы рак желудка не осложнился сепсисом, нужно следить за санитарными условиями:
- мыть руки;
- обрабатывать разделочные доски для продуктов и рабочие поверхности на кухне;
- многоразовые губки заменить на одноразовые салфетки;
- тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением;
- не пробовать сырые продукты: яйца, фарш.
Необходимо соблюдать температурный режим приготовления продуктов, доводить их до полной готовности.
День 3
На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.
Диагностика
Трудности диагностики болезней тонкой кишки объясняются особенностями ее расположения. Решающее значение имеет анализ клинической картины, гистологические, эндоскопические, иммунологические методы.
Практически все болезни толстой кишки распознаются при фиброколоноскопии (применяют гибкие фиброколоноскопы с волоконной оптикой). Также обследование включает:
- исследование с помощью контрастных веществ
- ангиографию
- фистулографию
- лимфографию
- париетографию
- ультразвук
- исследование с помощью радиоактивных изотопов.
День 1
Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.
Сроки восстановления после операции
3-5 часов после операции. Пациент в палате отходит от наркоза. Процесс контролирует врач-анестезиолог. Обычно у всех пациентов разная реакция на общий наркоз, однако сегодня в клиниках используется современный ингаляционный наркоз (по-народному «газовый»). Его преимущество – быстрое вхождение в медикаментозный сон и быстрый выход из него. Как показывает практика, тошнота, галлюцинации отсутствуют.
1 день. Сутки после пластики живота пациент находится в палате под контролем медицинского персонала и пластического хирурга. Если во время хирургического вмешательства были установлены дренажи, — их удаляют. Также на операционном столе на пациента надевается компрессионный бандаж – его нужно носить 14 дней не снимая.
На следующий день после операции, получив все рекомендации для реабилитационного периода от доктора, можно ехать домой. Отметим, что пациентам вполне достаточно 1 суток, поэтому более длительной госпитализации зачастую не требуется.
2-5 день. В этот период пациента могут сопровождать дискомфортные ощущения: отечность, скованность движений, чувство онемения в прооперированной области и тянущие боли. Это совершенно нормально и соответствует периоду реабилитации. Поэтому важно понимать обезболивающие препараты, которые могут купить дискомфорт.
7-10 день. Постепенно дискомфортные ощущения сходят на нет, как и отечность. Важно поддерживать двигательную активность, чтобы восстановление проходило быстрее.
14 день. Обычно пластический хирург назначает очный осмотр, чтобы оценить состояние пациента и картину реабилитации.
3 недели. Общее состояние пациента значительно улучшается.
1 месяц. Предварительная оценка результата подтяжки живота. Также можно снять бандаж (по рекомендации хирурга).
