10 способов побыть в одиночестве, если живешь не одна

Нормально ли испытывать желание одиночества или я белая ворона? Хочется хотя бы час посидеть в тишине, чтобы никто не звонил и не трогал. Иногда на работе вдруг возникает раздражение, хочется закрыть уши и крикнуть: «Заткнитесь! Дайте тишины!»

Хуже, когда приходишь домой с мыслью наконец-то отрешиться и просто побыть одному, а домочадцы пытаются занять тебя по полной. В такие моменты одиночество — ждешь, хочешь, жаждешь!

Проснись раньше всех

Моменты, когда кажется, что спит не только весь дом, но и весь город, дарят совершенно особенные ощущения. Если у тебя получится практиковать ранний подъем, то сможешь обменять лишний час сна на чувство покоя, умиротворения, возможность настроиться на предстоящий день и начать его с какой-нибудь позитивной практики — йоги, медитации, чтения, ухода за тобой или неспешного наслаждения чашкой кофе. Вероятность, что тебе помешают, сводится к нулю.

Моя мечта — одиночество

Если у человека иногда возникает желание побыть в одиночестве, это нормально. Более того, для 5 % населения земли это порой так же необходимо, как питье или еда. Особенно в современном мире, перенасыщенном информацией.

Давайте разберемся с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана в следующих вопросах:

— кто любит одиночество;

— почему человек испытывает одиночество;

— если человек испытывает одиночество, нужно ли сопротивляться;

— если я хочу одиночество, чем грозит подавление этого желания;

— если одиночество требует своей реализации, как это сделать без ущерба для психики.

Создай личный уголок и согласовывай время, когда ты будешь там находиться

Те, кому на время карантина пришлось поработать из дома, уже поняли, насколько ценен хоть крошечный клочок личного пространства. Но речь не только о работе: каждому из нас порой нужно место, где можно спокойно почитать, поговорить по телефону, полистать странички соцсетей или заняться любыми другими делами, зная, что домашние не будут отвлекать тебя по пустякам.

Создай для себя такой уголок, хотя бы на несколько часов в день. Сообщи близким, что нуждаешься в покое и попроси не мешать тебе некоторое время. В свою очередь, у них тоже должно быть право организовать свои «неприемные часы».

Почему он испытывает одиночество

Постоянные громкие звуки и суета вокруг мешают сосредоточиться на мыслях. К этому невозможно привыкнуть. Постепенно звуковик чувствует усталость от общения не только с друзьями, но и с близкими. Его начинает преследовать сильное желание одиночества.

Побыть одному в тишине становится все труднее, ведь нужно ходить на работу, общаться с друзьями и родными. А если есть еще и отношения с любимым? Тут уже нет времени отрешиться и подумать над вопросами о мироздании и познании себя, своего «Я». Внутреннее желание уйти и побыть одному растет.

Никакая любовь, деньги или уважение не могут наполнить потребности звукового интеллекта. Важную роль играет и его эгоцентризм. Нередко он становится преградой на пути к развитию и познанию — когда человек сосредотачивается напрямую на себе. Это приводит к еще большему отдалению от других, что, в свою очередь, ведет к желанию побыть в одиночестве, но уже с депрессивным контекстом. Одиночество будет казаться лучшим выходом.

Этот стресс от необходимости соответствовать стандартам поведения растет и приводит к непониманию своей роли в обществе, его начинает раздирать чувство одиночества и ненужности, ведь другие почему-то живут и счастливы, их не мучают эти постоянные поиски себя.

Тренируйся

Занятия спортом — вполне себе способ побыть одной и получить от этого максимум пользы. Это время, когда ты можешь сконцентрироваться на своем теле и его возможностях. Кроме того, физическая активность прекрасно снимает стресс.

Корень чувства одиночества

Одиночество имеет особое значение для человека, обладающего звуковым вектором. С детства тихий, любящий тишину и одиночество, он негативно относится к любым громким звукам. Он сосредоточен на своем внутреннем мире и мыслях, чтобы потом донести понимание своих разгадок в идеях.

Ночь — его любимое время. Ночью думается лучше всего. Вот так, просидев всю ночь со своими мыслями и идеями, он не может подняться утром. Именно про него говорят — сова.

Из-за чувствительного слуха не любит шумные компании. Поэтому уже в детском саду и школе одиночество становится его постоянным спутником. Или общество с таким же звуковым человеком, с которым можно просто помолчать.

Его самое сильное желание — понять, как устроен мир, зачем мы существуем и есть ли смысл во всем этом. Но зачастую это желание — на бессознательном уровне.

Это желание может сыграть роль в выборе его профессии. Обладатель звукового вектора — это мыслитель, поэт, философ, музыкант, программист, ученый, изучающий строение атома или глубины космоса. Очень много профессий, где абстрактный и неординарный ум дает преимущество в решении загадок.

Принимай ванну

Одиночество — весомый повод растянуть свою бьюти-рутину. Ванная комната часто единственное место в доме, куда не ворвутся без твоего разрешения, и это стоит использовать. Заранее освободи время для водных процедур и предупреди об этом всех домашних. Сделай ароматную ванну, послушай музыку, подумай о своем самочувствии, ближайших планах и желаниях.

Желание одиночества — это сигнал

В системно-векторной психологии Юрия Бурлана четко прослеживается: когда человек не стремится к тому, что ему задано природой, начинаются проблемы разного характера. Так и избыточное одиночество, уход в себя постепенно погружают человека в нехорошие состояния. Внутри растет сильное напряжение, и это может привести к нарушению сна, вплоть до постоянной бессонницы.

Еще один звоночек — частые головные боли, мигрень. Тело как бы намекает, что звуковик занимается не тем и растрачивает свой потенциал впустую.

Это отражается на отношениях в паре или с близкими. Окружающие не могут понять его желание. Ему нужно одиночество, а попытки объяснить натыкаются на заявления: «Ты меня не любишь!» — вплоть до истерики. Или другой вариант — подозрение в измене, доходящее до необоснованной ревности и постоянных проверок. «Зачем еще ему нужно побыть одному?»

Такие ситуации еще больше усугубляют положение. От этого желание побыть в одиночестве только увеличивается. Человек хочет спрятаться от назойливого мира, но это лишь еще больше отдаляет его от реализации своего потенциала и может привести к сильной депрессии или суицидальным мыслям.

Почему хорошо быть наедине с собой

Самым очевидным преимуществом уединения, наверное, будет потребность в отдыхе от других людей и общения. Такая перезагрузка особенно нужна интровертам, и это не просто общее наблюдение, а особенность, которую можно нейрологически объяснить.

Как показали современные исследования, люди-интроверты предпочитают использовать ацетилхолиновый мозговой путь и ацетилхолин как доминирующий нейромедиатор. Именно ацетилхолин помогает спокойно концентрироваться на одном деле, обдумывать или изучать что-то, запоминать и, кроме того, сохранять спокойствие и бдительность. И если экстраверты нуждаются в больших дозах дофамина, вырабатываемого во время активного взаимодействия с внешним миром, ярких сенсорных ощущений или достижений, то интровертов утомляет большое его количество. Потому последним необходимо время, когда они могут побыть наедине с собой, восполнить запасы ацетилхолина и восстановиться психически.

Другой интересный момент связан с тем, что называется сетью пассивного режима работы мозга или дефолт-системой мозга (режим мозга «по умолчанию», англ. default mode network). Данная нейронная сеть активна, когда человек не сосредоточен на выполнении конкретной задачи или достижении определенной цели. И в ситуациях, когда отсутствуют внешние задачи и стимулы, то есть в состоянии уединения и отдыха от активных взаимодействий с людьми, именно эта мозговая сеть работает активно. Как подчеркивал открывший данную нейросеть Маркус Райхль (Маркус Рэйчл), именно она позволяет мозгу заниматься процессами, которые можно определить как соотносящееся с самим собой: все, что относится к самому себе.

Именно в этом режиме человек четко ощущает и осознает себя как отдельное и индивидуальное существо, удерживает воспоминания, связанные с собой, чувствует свои психические процессы, такие как эмоции и желания, и оценивает поступающую информацию. И именно в одиночестве, без присутствия социальных взаимодействий, мы можем яснее всего ощущать и осознавать свою самость, а также возвращаться к себе истинному.

Вопрос о благотворном эффекте нахождения в одиночестве давно интересует ученых, и на этот счет были сделаны любопытные открытия. Ученые Кристофер Лонг и Джеймс Аверилл занимались подобными исследованиями, и вот к каким выводам они пришли: отсоединяясь от чужих нужд и стимулов, мы становимся в состоянии сосредоточиться на своих собственных потребностях и приоритетах. «Парадигма проживания уединения – состояние, характеризующееся отсоединением от непосредственных требований других – это состояние меньшей социальной зажатости и большей свободы выбирать свои умственные и физические занятия».

Другими словами, позволяя себе отдохнуть от общества других людей, вы освобождаете себе ментальное место для концентрации на собственных потребностях и долгосрочных, глобальных приоритетах. Работа Лонга и Аверилла раскрывает позитивные стороны уединения, так и называясь «Одиночество: Исследование преимуществ пребывания наедине с собой» [Long, Averill, 2003]

Среди данных преимуществ авторы называют свободу, креативность, близость и духовность. Но Лонг и Аверилл далеко не единственные, кто указывает на то, что время наедине с собой благотворно сказывается на творческих способностях. К слову сказать, Джулия Кэмерон, автор бестселлера «Путь художника», также рекомендует выделять такое время каждую неделю для того, чтобы посвятить его чему-то вдохновляющему и творческому. Для креативности и создания чего-то нового необходимо соединиться со своими внутренними ресурсами, а сделать это легче, абстрагировавших от внешних стимулов и отвлечений.

Уединение и перерыв в общении идут на пользу и взаимоотношениям в целом – мы получаем больше удовольствия от социальных взаимодействий после такого отдыха от них. Ничего нового – недаром есть поговорка «Дальше с глаз – ближе к сердцу», и парам рекомендуют иметь свои увлечения и друзей и проводить какое-то время врозь, чтобы оставаться интересными друг другу.

А теперь есть и новые данные, свидетельствующие о том, что одиночество может стимулировать последующую социальную активность, и не только у людей. Интересное исследование 2021 года показало, что даже мыши становятся более социальными после периода изолированности от себе подобных. Ученые подозревают, что одиночество схожим образом воздействует на различные виды млекопитающих, и возможно, встроено в нервную систему всех социальных животных, а не только хомо сапиенс.

И возможно именно в связи с тем, что все люди так крепко встроены в социальную структуру, одиночество воспринимается многими как неприятное или даже болезненное состояние. Многие страдают от ощущения ненужности и изолированности, и среди них не только те, кто оказался один, как перст, но и те, у кого есть и знакомые, и родные люди. Поэтому перейдем к вопросу о том, какие негативные моменты несет одиночество для нашего психического мира.

Разделите одиночество с любимым

Если вы состоите в отношениях, все намного легче. Попробуйте объяснить, почему вы испытываете одиночество, постарайтесь передать это желание, сказать, что одиночество вам необходимо. Можно найти золотую середину.

Если вашей половинке хочется сходить в кино с друзьями, то вы можете остаться дома и собраться мыслями. Можно вместе выйти на прогулку по парку и просто помолчать, посидеть рядом. В этом есть своя прелесть и некая духовная близость. Таким образом наполнив свои звуковые пустоты, вы захотите общения.

Сейчас можно без помощи психолога распознать свои состояния, разобраться в своих проблемах, понять причины чувства одиночества. С помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана можно изменить состояние через понимание себя и других людей, найти свое место и понять скрытые желания. Тогда не нужно будет использовать «припарки», описанные ранее. Результаты множества людей это доказывают.

Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана здесь.

Автор Татьяна Орр

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Межличностное взаимодействие

«… против лома нет приема, а окромя другого лома…»

Замечено, если человек почувствовал одиночество, то терпеть этого не следует. Необходимы экстренные меры, направленные на межличностный контакт. Рассмотрим два варианта:

1. У человека уже построены отношения, есть друзья, близкие, но он попал в «лапы» одиночества. В данном случае необходимо хорошо разобраться, что произошло. Какая потребность осталась неудовлетворенной. Не поняв, что именно вызывает переживания, вряд ли можно решить проблему. В то же время с одиночеством приходит мудрость решений. Симптоматически хорошо помогает качественный контакт с близкими. Семья, дети, родственники очень благотворно влияют на процесс социальной реабилитации.
2. Если речь идет о том, у кого вообще нет близких отношений. Здесь, напротив, нужно начинать хотя бы с похода в людные места, где можно просто наблюдать за другими. Прогулка в парке точно благоприятно скажется на общем физическом состоянии и эмоциональном фоне. Дальше нужно начинать общаться с другими – близкие контакты лечат. Командные виды спорта (волейбол, лапту, мини-футбол, стритбол), несомненно, помогут личности раскрепоститься и через здоровый дух соперничества. Здесь нет слишком близкого контакта. Но играя вместе, у нас возникает общая ценность, цель.

Одиночество обычно проходит, когда в силах сказать кому-то: «Мне очень одиноко, побудь со мной». Даже такая простая фраза может сделать многое. Она показывает, что личности необходима помощь социума. Самостоятельно ей не выкарабкаться из бездны смятения.

Как реализовать желание побыть в одиночестве

Конечно, в реальной жизни желание побыть одному нелегко выполнить ввиду многих причин, связанных с работой или семьей. Но выход есть всегда. Главное, хорошо поразмыслить. Ведь говорим о психическом здоровье.

Если человек работает в большом коллективе, а одиночество требует своего, нужно обеспечить себе тишину и уединиться хотя бы на 20 минут. Это даст возможность собраться с мыслями, подумать о важном. Рабочий день пройдет в более спокойной обстановке, а одиночество отступит после такой небольшой умственной концентрации.

То же самое относится и к мамам со звуковым вектором. Особенно если дети грудного возраста. Из-за криков ребенка и постоянного ухаживания за ним у звуковой мамы может возникнуть послеродовая депрессия. Ей больно от тех чувств, которые испытывает, ее охватывает сильное отчаянье, и одиночество для нее будет как нечто очень желаемое.

Чтобы не допустить такой ситуации, нужно организовать пусть и маленькую возможность побыть одной. Такое короткое одиночество придаст сил, и она вернется к своим обязанностям с намного большим рвением. Ее чувство одиночества и непонятной тоски отступит на некоторое время. Более значительное облегчение дает понимание сути звукового вектора, того, что именно с ней происходит.