Что такое тренажер Скандинавская ходьба и как правильно на нем ходить?

Тренажёр «Скандинавская ходьба» — быстро завоёвывает популярность и у нас. Многие занимаются на нём в спортзале, но кто-то приобрёл его уже и для домашнего пользования. Теперь подробно разберём, чем же он так хорош.

Рассмотрим технику скандинавской ходьбы, научимся правильно готовить свой организм к занятиям. Кроме пользы, может ли он кому-то причинить вред и т. д. Пользуясь нашими рекомендациями, вы сможете легко избавиться от излишнего веса, оздоровить организм в целом, защититься от развития многих серьёзных заболеваний и не наделать ошибок при этом.

Что такое «Скандинавская ходьба»?

Скандинавская ходьба — это далеко не новый и довольно своеобразный вид спорта. Только сейчас почему-то набирающий популярность. Представляет собой неспешные, пешие прогулки, с палками в руках. Изначально её запатентовал финн Марк Кантоном ещё в 1997 году.

И называлась она изначально «Оригинальная Скандинавская ходьба». Саму идею быстро подхватили финские лыжники. Они тренировались в теплое время года с помощью самых обыкновенных лыжных палок. И уже на первых соревнованиях получили невероятные результаты.

Немного позже Марк Кантоном разработал и сразу опубликовал уникальное пособие по скандинавской ходьбе. И существенно модифицировал общее строение палок. В эту технику включена была и лечебная физкультура, для реабилитации больных.

Тренируясь таким образом, человек сможет задействовать больше мышц, и расходовать больше калорий чем, например, при обычном беге, плавании, езды на велосипеде и т. д.

Основной недостаток этого вида спорта был — это зависимость от погодных условий. Сейчас эту ситуацию исправили, создали великолепный тренажёр степпер — «Скандинавская ходьба». Благодаря этому изобретению популярность ходьбы только возросла, причём повсюду.

Как работают шаговые тренажёры?

Домашний тренажёр Скандинавская ходьба состоит: самой платформы с педалей. Они приводят в действие нехитрый, встроенный механизм, его движения имитируют шаги вверх по лестнице. Название «step» в переводе c английского означает «шаг».

Тренажёр обеспечивает любому здоровому и здравомыслящему человеку, самой природой заложенных в нём естественных потребностей — движения. В основном тренажёр покупают для улучшения фигуры, похудения. Но на этом его полезные качества не ограничиваются.

Выделяют несколько типов тренажёров:

• Обычные тренажёры степперы. Весьма габаритны, имеют поручни или рычаги для удержания равновесия. Это даёт дополнительную весьма ощутимую нагрузку на спинные мышцы, руки. Это очень эффективный тренажёр, но занимает довольно много места.
• Мини-степперы. Это обычная движущаяся платформа, снабжённая педалями. Некоторые модели оборудованы и приспособлениями для рук т. е. удержания. Тренажёр довольно эффективен, не занимает много места, востребован и прост в использовании.
• Лестничные тренажёры. Непригоден для квартиры, потому что громоздок. Особенно хорош для спортзалов.
• Шаговые дорожки. Есть механические, работающие за счёт гидравлики, в действие их можно привести только от воздействия мышечной силы. Но также есть в продаже электрические и магнитные тренажёры. Определитесь с выбором и дерзайте!

Как правильно выбрать степпер для дома

Степпер – один из самых удобных тренажеров для занятий спортом дома по отзывам пользователей. Тренировки на нем схожи с шаганием по ступенькам вверх. Благодаря этому активизируются не только разные группы мышц, но и улучшается скоординированность движений и умение ловить равновесие, а также дыхательная функция.

При выборе лучшего степпера для дома стоит учитывать несколько факторов.

Во-первых, важную роль играет количество свободного места. Если его не очень много, то стоит обратить в первую очередь внимание на компактные мини-степперы, которые можно поставить практически в любом углу дома.

Во-вторых, конечно, нужно определить для себя максимальный бюджет и смотреть модели по ценам в его пределах.

Также перед покупкой стоит изучить количество функций на выбираемом степпере.

Поручни и эспандеры, например, помогают координировать свои действия, а также задействуют дополнительные группы мышц. Для удобства хранения ручки бывают съемными.

Цифровой модуль – одно из приятных дополнений, позволяющее вести подсчет пройденному километражу и другую статистику.

Запрограммированные тренировки помогут задать тон и отрегулировать нагрузку во время занятия на степпере дома.

Вес занимающихся тоже нужно учитывать. Разные модели могут выдерживать различную нагрузку, при ее превышении срок эксплуатации тренажера резко снижается.

Также при выборе степпера для занятий специалисты рекомендуют проверить его устойчивость и уточнить, есть ли в модели какие-то дополнительные возможности.

Перед тем, как купить рекомендуемую консультантами магазинов модель, лучше почитать отзывы и о производителе, и о самом тренажере. Это позволит окончательно убедиться в верности выбора.

Польза ходьбы на тренажёре

Польза от этого Скандинавского тренажёра засвидетельствована многочисленными исследованиями и испытаниями, ходьба:

• Укрепляет сердце, сосуды.
• Прорабатывает мышцы: голеней, ягодиц, бёдер.
• Позволяет сбросить лишний вес, при этом кожа не обвиснет, а наоборот, приобретёт привлекательный, подтянутый вид.
• Повысит иммунитет.
• Улучшит координацию движений.
• Тренирует суставы.
• Устраняет проявления целлюлита.
• Обогащает кровь, а значит и внутренние органы человека кислородом.
• Ускоряет обмен веществ.
• Идёт снижение плохого холестерина.
• Замечательное настроение будут вам точно гарантировано.

Что дают тренировки на тренажёре скандинавская ходьба?

• Тренажёр Скандинавская ходьба отлично тренирует плечевой пояс. Учёные высчитали, что при обыкновенной ходьбе задействуют 60% мышц. А при скандинавской ходьбе, уже 90% мышц человеческого тела. Если задействует значительно больше мускулатуры, значит, и энергии сжигается значительно больше.
• Можно порекомендовать скандинавский тренажёр полным людям и склонным к излишней полноте. Значительная энергоёмкость скандинавской ходьбы отлично тренирует сердечную мышцу, увеличивая частоту сердечных сокращений больше чем на 10–15 ударов в мин.
• Улучшается осанка, координация движений. Повышается общий объем лёгких, почти на 30%. При регулярных занятиях, снизиться уровень плохого холестерина в крови, выведутся токсины, организм оздоровиться и омолодиться.

Скандинавский тренажёр может поставить на ноги, или даже вернуть к здоровому образу жизни человека, после сложных операций, аварий и т. д. И при возможном развитии нижеследующих заболеваний: частой бессоннице, сколиозе, остеохондрозе, бронхиальной астмы, неврозах, частых депрессиях и т. д.

Даётся нагрузка:

• пресс;
• бедра;
• голени;
• ноги, руки;
• спинные и ягодичные мышцы;
• межрёберные и т. д.

Частые вопросы

Эффективен ли степпер для похудения?

Первостепенное условие для похудения с помощью занятий на степпере дома – регулярность тренировок. Также важно помнить, что никакие занятия не приведут к успешному результату, если не привести в порядок питание.

Что лучше степпер или беговая дорожка?

Степперы стоят гораздо дешевле и компактнее дорожек, но результат от занятий на них ниже.

Что лучше степпер или велотренажер?

Напряженность занятий и нагрузка на степпере выше, чем на домашнем велосипеде. Соответственно для положительного результата от занятий дома больше подходит степпер, но и усталость после тренировок будет выше.

Что лучше степпер или эллипсоид?

Во время тренировки на эллипсоиде затратится больше калорий. Однако его цена гораздо выше, а места в доме для него нужны выделить значительно больше, чем для степпера.

Помогает ли степпер похудеть в ногах?

При активных регулярных тренировках на степпере жировая масса снижается на всем теле равномерно, мышцы ног приходят в тонус, а кожа на них разглаживается.

Что качает степпер — какие мышцы работают?

В первую очередь занятия на степпере нацелены на все мышцы ног. Дополнительно эспандерами или ручками можно задействовать группы мышц, расположенные в верхней части тела. Поворотный механизм на степпере благоприятно скажется на мышцах пресса и спины. Сколько нужно заниматься на степпере, чтобы похудеть? Результат будет заметен, если заниматься ежедневно не меньше получаса. Если тренировки проходят реже, их длительность необходимо увеличить.

Как правильно ходить на степпере для ягодиц?

Для наибольшего эффекта в районе ягодиц нужно занять верное положение: развести носки и колени друг от друга, наклонить туловище вперед, прогнув поясницу. На педали нужно давить пятками, дополнительно часть опоры тела нужно перенести на руки.

Какой степпер лучше поворотный или классический обычный — в чем разница?

Классические модели имитируют обычное шагание по ступеням, на поворотных выбор упражнений гораздо выше. Кроме того на поворотных степперах задействуются дополнительно боковые мышцы спины и живота. Зато классические модели более мобильны и займут меньше места дома.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Вначале озвучим общие рекомендации:

• основное правило — обязательная предварительная 10-минутная разминка;
• нагрузки увеличивайте постепенно, чтобы не перенапрягать мышечные ткани;
• техника движения — это быстрые шаги, но с более мелкой амплитудой движения и совсем маленькой нагрузкой изначально;
• ноги должны быть немного согнуты в коленях, опирайтесь на педали только всей стопой;
• следить чтобы коленные суставы не перегружались;
• завершают тренировку обязательными 5 мин. произвольными дыхательными упражнениями.

Скандинавский тренажёр является эффективным инструментом для похудения, особенно при правильном его применении:

• Поставьте себе цель и следуйте ей во что бы то ни стало.
• Заниматься нужно ежедневно, начиная с 10-15 минут и постепенно дойдя до 50-60 минут.
• Пользуйтесь рычагами на степпере, не забывайте одновременно напрягать мышцы рук, имитируя лыжника.
• Дыхание должно быть ровным и глубоким.
• Попробуйте интервальную тренировку — это чередование 15 мин. занятий большой нагрузки, сменяющейся меньшей.
• Очень неплохо занятия сопровождать музыкальным сопровождением.

Вывести идеальную формулу тренировок для всех невозможно. Это основывается на физиологии людей. Кто-то более спортивен, значит вынослив, другой недавно перенёс грипп, нередко просто сказываются старые травмы и т. д. Поэтому программа тренировок у каждого будет индивидуальна в любом случае.

Лучшие классические степперы

Конструкция классических степперов выделяется наличием руля, который повторяет естественные движения рук во время ходьбы, поднятия по лестнице. Таким образом, ускоряется сжигание калорий, а вместе с ним и результат. Для отбора номинантов были проанализированы 17 моделей, среди которых выделились следующие 3.

Horizon Dynamic 2

Открывает рейтинг стандартно оформленный тренажер в минималистичном стиле. Имеет достаточно компактные габариты 114x84x150 см и вес 36 кг. Инженерами продумана система компенсации неровностей пола, за счет чего устройство прослужит дольше. Педали крутятся независимо друг от друга, обеспечивая дополнительную безопасность. Чтобы отслеживать динамику тренировки, свой прогресс, возможно отслеживание пульса, количества шагов, скорости, общей дистанции.

Достоинства

• Хорошо чувствуется мышечная работа;
• 12 силовых режимов;
• Большая грузоподъемность;
• Понятный интерфейс.

Недостатки

• Цена.

Тренера отмечают, что такая модель станет отправной точкой для крупных людей. Так как нагрузка в 130 кг редко бывает характеристикой моделей среднего ценового сегмента.

Spirit XS895

Более серьезный номинант сразу бросается в глаза мощным корпусом, обрамленным дополнительными защитными элементами по бокам. Такой прибор может заменить тренера на время кардиотренировок, потому что имеет встроенные 10 программ с уровнями шага от 25 до 35 см. Все данные: пульс, время, настройки отображаются на премиальном LED-экране с синей подсветкой. Чтобы не думать о технической составляющей, разработчики воспользовались долговечной силиконовой смазкой.

Достоинства

• Гарантия на раму 5 лет;
• Максимальный вес спортсмена – 181 кг;
• Дополнительные кнопки на рукоятках;
• Подключение Mp3 через Bluetooth;
• Колесики для перестановки.

Недостатки

• Цена;
• Вес

Пользователи оценили приятное дополнение в виде вентилятора, который приятно освежает при усердных занятиях.

HouseFit HS-5035HP

Самый доступный номинант категории. При этом обладает необходимым функционалом для регулярных домашних тренировок. На небольшом жк-экране отображаются: расход калорий, частота шагания, пульс, время. Кардиодатчик имеет нестандартное крепление – на грудь, что увеличивает точность показателя. Основной материал рам – щедро эмалированная сталь. Такая брутальность не повлияла на компактность. Так, при габаритах 88x43x119 см тренажер весит всего 17 кг.

Достоинства

• Компактность;
• Транспортировочные колесики;
• Подставка под бутылку;
• Гарантия 2 года;
• Грузоподъемность 120 кг.

Недостатки

• Маленький набор показателей.

Разработчики не скупились на выборе материалов к данной модели, поэтому не только корпус может себя хорошо зарекомендовать. Педали достаточно широкие, покрытые не скользящей поверхностью, чтобы заниматься дома, не задумываясь об экипировке.

Разновидности скандинавской ходьбы

Выделяют несколько разновидностей Скандинавской ходьбы. Неплохо вначале позаниматься с инструктором.

Или хотя бы проконсультироваться со специалистом по поводу нужной именно вам ходьбы:

• Оздоровительная ходьба сравнима с обычной, направлена на общее оздоровление и реабилитацию человека после различных оперативных вмешательств, перенесённых заболеваний, травмах и т. д. Укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему, мышцы, способствует подвижности и гибкости суставов. Предполагается средняя нагрузка, поэтому подойдёт практически всем.
• Классическая ходьба — самая распространенная, идеально подходит для желающих сбросить лишние килограммы, для людей любого возраста и физической подготовки. Сочетает в себе комплекс наиболее оптимальных нагрузок, поддерживающих организм в тонусе. Быстро укрепляет мышечный каркас и сбрасывается излишний вес. Подходит для всех возрастов, даже пожилого.
• Фитнес-занятия показаны для кардио-тренировок и общих коррекционных программ при похудении.
• Спортивная ходьба — тренировки с максимальными физическими нагрузками. Подходит для профессиональных спортсменов и для людей, систематически занимающихся спортом. Занятия увеличивают выносливость организма.

Мощный эффект, тренировка разных групп мышц

Шагатели тренажера GymBit позволяют выполнять повороты и скручивания, поэтому вы будете прорабатывать не только мышцы ног, но и поясницу, бедра, ягодицы и даже пресс! Подбирайте под себя параметры тренировки — контролируйте амплитуду и характер движений, увеличивая или уменьшая нагрузку.

Здесь вы найдете полезные рекомендации для самых результативных тренировок с GymBit:

Основы техники скандинавской ходьбы

Базируется на изучении методики, и основного ее элемента это — шага.

Навык придёт к вам постепенно:

• 1 урок: научимся чувствовать вес ваших палок. Прохаживаясь по комнате, взять палки, ровно посередине. Такой вид ходьбы вырабатывает — координированное движение рук, и прямо противоположное ноге. Например, левой руки, и правой ноги, а затем наоборот.
• 2 урок: выработаем своеобразный собственный ритм. Продолжаем неспешно ходить, только палки волочим теперь уже по земле, и в такт движениям ваших рук.
• 3 урок: настоящая ходьба. Начинается последняя синхронизация рук и ног — проделайте одновременно резкий толчок пяткой, и палкой другой руки. Варьируйте произвольно движения, интенсивность нагрузок корректируйте на ходу: ставьте шире шаги;
• пробуйте понемногу ускоряться;
• сильнее отталкивайтесь;
• варьируйте амплитуду махов.

Как должны работать руки?

Работа рук похожа по своим действиям на лыжника:

• руки слегка согнуты;
• при подъёме вверх, угол сгиба рук уменьшите до 40-50°;
• при опускании, угол вырастает до 110-120 °, а рука уходит сразу к бедру.

Как должны работать ноги?

Главное — правильное движение ног. Отталкиваясь опорной ногой, происходит постепенный переход от пятки на подушечку. Далее на пальцы, и практически сразу — на пятку следующей ноги. А далее всё по кругу повторяется.

Необходимо создавать нагрузку, сразу на всю стопу. Чтобы ножные мышцы долго не уставали.

Для домашнего тренажёра есть несколько золотых правил:

• На платформы нужно становиться сразу полной стопой, при движении никогда не нажимайте на педали одними носочками.
• Контролируйте согнутое колено, оно не должно выходить за границу находящегося на платформе носка.
• Старайтесь сгибать ноги не очень сильно и как можно плавнее.
• Не сгибайте и понятно не выпрямляйте ноги до самого конца. Необходимо минимизировать нагрузку на суставы.
• Ноги на педали желательно ставить таким образом, чтобы колени были немного развернуты кнаружи, по типу: пятки вместе;
• носки врозь.

При движениях, следите чтобы ноги в коленях ходили параллельно друг другу, совершенно не соприкасаясь.

Типичные ошибки

Люди, занимающиеся Скандинавской ходьбой, всегда допускают одинаковые почти типичные ошибки:

• Использование лыжных палок.
• При подъеме руки и дальнейшем отталкивании происходит невольный и недопустимый поворот корпуса.
• Во время отталкивания ошибочно используется не сила локтя, а кисти.
• При покупке палок не стоит надеяться на опыт продавцов-консультантов, изучите этот вопрос заблаговременно.
• Покупая вещь, нужно обязательно открыть упаковку и осмотреть товар в магазине.
• Не приобретайте палки с негодными пластиковыми ручками, от влаги они становятся скользкими.
• Не стоит покупать вибрирующие и тяжёлые палки.
• Нельзя использовать только 1 пару носков и из некачественных материалов тоже.

Вода

Занимаясь Скандинавской ходьбой пить нужно правильно, примерно 1 стакан за час интенсивной ходьбы.

Многое будет зависеть от температуры воздуха, продолжительности ходьбы, собственной физиологии и т. д. Нужно за 1,5-2 часа до занятий выпить примерно 500-600 мл воды.

Чтобы обеспечить себе нужную выносливость, нельзя начинать тренировку на пустой желудок. Необходимо дать организму немного калорий, для нормальной жизнедеятельности. Если наоборот плотно поели, подождите немного 2-3 часа. Характер питания будет зависеть от потраченного времени и интенсивности занятий.

Что учесть при покупке

Для верного выбора имитирующего скандинавскую ходьбу тренажер, нужно учитывать ряд критериев:

• Вес занимающегося. Если вы имеете лишний вес, стоит подбирать устройство, которое выдержит массу. Обычно тренажер скандинавская ходьба до 120 кг выдерживает легко, поэтому это не будет проблемой.
• Стоимость. Если тренажер простой и недорогой, это не значит, что он будет неэффективным, но, возможно, вы лишитесь определенных функций.
• Размеры помещения. Для небольших квартир лучше покупать мини- тренажеры. Если пространство позволяет, можно купить полноразмерный многофункциональный тренажер.
• Наличие ручек либо эспандеров. Они способствуют сохранению равновесия, а также проработке верхней части тела.

Также стоит ориентироваться на необходимую программу тренировок. Если вы хотите заниматься серьезно, и бюджет позволяет, лучше выбрать многофункциональное устройство, позволяющее выбирать программы и регулировать нагрузки.

Питание

Нужно восполнять потерянные калории грамотно. Не полностью, а примерно половину. Например, потеряно 500 ккал, восполнять 250 ккал. Чтобы вместо сжигания жира, не было наоборот.

Чтобы восстановить гликоген, через полчаса после тренировки съешьте кашу, рыбу или мяса, поешьте несладких фруктов, выпейте сок или зелёный чай.

Жиры в рационе должны быть сведены по возможности до минимума. Обязательно откажитесь от кофеин содержащих продуктов.

Одежда и обувь

Экипировку для Скандинавской ходьбы подбирайте обязано комфортную, дышащую, не стесняющую движения и конечно соответствующую конкретным погодным условиям. Кроссовки должны быть качественные, с достаточно гибкой подошвой и ортопедической стелькой.

Для зимних прогулок подойдет тонкое термобелье, зимний комбинезон. А летом можно одеть что угодно: спортивный костюм, брюки, шорты, футболку, майку и т. д. Чтобы не наделать беды, не натереть мозоли одевайте всегда несколько пар носков, желательно хлопчатобумажных.

Тренажер своими руками: за и против

Можно попробовать сделать тренажер «Скандинавская ходьба» своими руками. Плюс такого решения в бюджетности: вам придется потратить значительно меньше, чем на покупку степпера. Однако это будет непросто. Самостоятельно можно сделать только самый простой вариант степпера, который не будет иметь повышенную функциональность.

Нужно взять доску длиной примерно в 1 метр и шириной в 40 см. При большом весе или росте спортсмена размер нужно подбирать индивидуально. Четыре стороны и поверхность в виде ящика с высотой около 20 см соединяются брусом. При необходимости доску нужно обработать для увеличения прочности. Наружные части шлифуются. Опору нужно сделать безопасной, поэтому верхняя и нижняя часть обрабатывается противоскользящим материалом, фиксируемым гвоздями либо клеем.

Тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу, помогает сохранять фигуру и укрепляет здоровье, при этом он полностью безопасен. С таким устройством можно заниматься и в домашних условиях. Предлагаем посмотреть несколько видео о подобных тренажерах.

Противопоказания

Если у человека имеются проблемы со здоровьем, значит он должен себя ограничивать в физических нагрузках. Если вы не можете адекватно оценить своё состояние здоровья, тогда проконсультируйтесь с медиком. По поводу самой возможности занятий и допустимых для вас нагрузок.

Не следует заниматься людям имеющим:

• заболевания опорно-двигательной системы;
• при обострении инфекционных и хронических заболеваниях;
• сахарном диабете;
• тромбофлебите;
• болезнях сердца и сосудов;
• беременности;
• послеоперационный период;
• низкий гемоглобин;
• гипертонии;
• заболевания суставов;
• болезнях лёгких;
• при простудных, инфекционных и воспалительных заболеваниях;
• травмах позвоночника и конечностей;
• тромбофлебите;
• пожилым людям необходима предварительная консультация врача.

Даже после утомительного дня Скандинавский тренажёр не отнимет много сил, а наоборот — приведёт организм в тонус. Окажет положительное воздействие на состояние здоровья, сделает тело спортивным и красивым.

В борьбе за привлекательность и стройность все методы хороши, так почему бы не попробовать именно этот — Скандинавский тренажёр. Успехов вам и будьте всегда здоровы!

Лучший балансировочный степпер

Смещение центра тяжести на первый взгляд кажется простым занятием. Однако для таких движений задействуется большая группа мышц. Балансировочные степперы собираются по принципу качелей, а тренировка больше напоминает своеобразный танец. Среди множества кандидатов особенно выделился только один.

Sport Elite GB-5106/0722-03

Компактный кардиотренажер, поможет поддерживать тело в тонусе, когда выйти на улицу или пойти в спортзал не получается. Напряжение икроножных мышц чувствуется уже через 10 минут активной тренировки, а на следующий день дают о себе знать и другие части тела. Прибор очень устойчивый, ведь при размерах 51x27x27 см весит целых 12,5 кг. Скольжение по полу возможно, но разработчики предусмотрели этот момент. Поэтому в комплект входит прорезиненный коврик. Максимальная нагрузка – 100 кг.

Достоинства

• Показывает расход калорий;
• Не портит полы;
• Удобные педали;
• Надежная сборка.

Недостатки

• У коврика есть запах резины.

Усовершенствовать конструкцию можно, докупив специальную платформу для снятия напряжения с позвоночника. Таким образом, степпер может стать видом активности для взрослого поколения или людей в период реабилитации.