Диета «Минус 5 кг за 7 дней»: быстро, эффективно и надежно

Общие правила

Диета 5 кг за неделю предлагает для худеющих специально подобранный здоровый рацион питания и определённый комплекс мероприятий, которые направлены на очищение организма. Важно понимать, что потеря 5 кг веса в течение недели является стрессом для организма, поэтому всем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нервной системы, пищеварительного тракта рекомендуется предварительно проконсультироваться с доктором, и при необходимости пройти комплексное обследование. Главной особенностью данной диеты является правильный баланс элементов и режима питания. Диета предлагает избавиться от лишнего веса с минимальными последствиями для здоровья. Основу рациона питания составляют овощи и фрукты – почти 60%. Оставшиеся 40% приходится на мясные продукты, крупы, кисломолочную продукцию.

Такой рацион питания обеспечивает нормальное функционирование пищеварительного тракта и его естественное очищение. Существенным отличием данной диеты от других является то, что она не предлагает голодать, а рекомендует употреблять больше растительной пищи, клетчатки. Также диета предусматривает пятикратное, дробное питание (три приёма пищи – овощные/фруктовые с добавление кефира, йогурта или творога).

Известно, что чрезмерное употребление сырых овощей и фруктов может усиливать чувство голода, негативно сказываясь на процессе похудения. Именно поэтому так важно не нарушать баланс необходимых веществ и микроэлементов.

Первые дни диеты могут сопровождаться усиленным газообразованием, что объясняется изменениями в перистальтике кишечника в результате чрезмерного употребления овощей и фруктов. Такие проявления считаются нормой. На протяжении всей диеты возможно ощущение дискомфорта с эпигастрии, нарушения стула.

Уменьшить выраженность неприятных симптомов можно посредством разделения в питании сочных овощей, фруктов и кисломолочной продукции. Достаточное потребление жидкости также позволяет улучшить работу пищеварительной системы. Известно, что данная диета может спровоцировать обезвоживание организма, поэтому так важно соблюдать питьевой режим.

Что есть, чтобы похудеть быстро. Список продуктов

Если необходимо похудеть за неделю на 5 кг, то следует ввести в рацион продукты:

• Фрукты и овощи. Кроме того, что они вкусные, в них содержится уникальный набор витаминов. Но по количеству овощи, благодаря отсутствию сахарозы, должны превышать фрукты.

  

• Каши. Это может быть овсянка, рис или гречка, главный принцип — она должна быть приготовлена на воде и без масла. Чтобы вкус каши не приелся можно добавлять кусочки фруктов, орешки, сухофрукты или ложечку меда.
• Рыба. Предотвратит риск появления сердечно-сосудистых заболеваний благодаря кислотам Омега-3.
• Мясо или курица. Главный критерий выбора – оно должно быть нежирное.

Разновидности

Похудеть на 5 кг можно за разные сроки. У диеты минус 5 кг несколько вариантов.

Диета 5 кг за 5 дней

Суть диеты заключается в чередовании злакового, фруктового, овощного, водно-творожного и мясного дней. Важным условием является абсолютное разграничение продуктов по дням, недопустимо смешивать их между собой. Каждый день – однообразное монопитание.

Плюсом такой диеты является длительное сохранение полученного результата, сброшенный вес долго не возвращается обратно. Такой эффект объясняется активным сжиганием жира при раздельном питании. Правильный водный режим позволяет сохранить мышечные жировые клетки и сжечь жир из подкожно-жировой клетчатки. Результат при таком питании достигается быстро, легко и сохраняется длительное время.

Диету можно повторить через неделю. Именно неделя требуется организму для перестройки обмена веществ. Важно отметить, что повторное проведение диеты через неделю позволяет еще активнее избавляться от жировых отложений (до 6-7 кг).

День 1

Белковое, мясное питание. Именно в этот день в организме формируются белковые запасы, которые будут спасать организм в последующие 4 дня эффективного похудения. В белковый день допускается употребление нежирных сортов мяса (говядина, курятина, крольчатина). Такое мясо содержит минимальное количество калорий, но при этом богато витаминами и необходимыми минералами. Именно с этого дня начинается процесс избавления от лишних килограмм.

День 2

Овощное питание. Рассмотрим все овощи, которые можно употреблять в этот день.

• Баклажан – отличный жиросжигатель, подобен чесноку по эффективности.
• Огурцы – высокое содержание воды (95%) позволяет успешно выводить жировые клетки (липиды) из подкожно-жировой клетчатки. Огурцы доказали свою эффективность в борьбе с ожирением.
• Кольраби даёт ощущение сытости надолго, ведь это продукт с отрицательной калорийностью – на его переваривание уходит больше энергии, чем получает организм от него.
• Редис – богат веществами и микроэлементами, которые так необходимы сосудам и коже. Также имеет отрицательную энергетическую ценность.
• Овощной день позволяет организму расходовать жировые клетки в большом количестве.

День 3

Полностью фруктовое питание. Именно на третьи сутки диеты организм начинает заметно ощущать недостаток глюкозы, которая так необходима головному мозгу. Потеря веса замедлится, если не восполнить дефицит сахара. Фрукты позволяют сжигать калории, но при этом держать организм в тонусе.

Разрешенные фрукты:

• синий виноград – известный антиоксидант;
• мандарины – снижают не только аппетит, но и вес за счёт пониженной калорийности;
• авокадо – снижает аппетит, низкокалорийный, содержит огромное количество микроэлементов, улучшает состояние мышечной ткани, делая её упругой и подтянутой.

Можно употреблять цветочный мёд в умеренном количестве.

День 4

Злаковый день, который позволяет избавиться от шлаков, токсинов и подкожного жира. Злаки выступают своеобразным транспортом натуральных растительных жиров в организм. Орехи обеспечивают незаменимыми жирными кислотами, которые просто необходимы в процессе похудения. Допускается добавление орехового масла в рис для лучшего его усвоения.

День 5

Водно-творожный день позволяет сбросить 3 кг, т.к. к этому дню организм уже адаптировался к процессу похудения.

Плюс данной диеты заключается в том, что, несмотря на однообразность продуктов на каждый день, организм получает все необходимые вещества и микроэлементы. В процессе похудения не возникает чувства голода, и организм не испытывает стресса.

Экспресс-диета

Данная диета считается довольно жесткой и непродолжительной в плане эффективности. Режим питания – трёхразовый, рацион – низкокалорийный. Прибегать к этой диете рекомендуется, только если необходимо скинуть вес в максимально короткие сроки. Принимать пищу можно в любое время, соблюдая водно-питьевой режим (зелёный чай, кофе, минеральная вода). Обязательно дополнительное употребление витаминных комплексов для сохранения здоровья волос и ногтей.

Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг

Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.

Творожная

Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.

На яблоках

Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.

За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.

Питьевая

Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.

Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:

• бульон мясной, рыбный, овощной;
• несладкие компоты;
• овощные и фруктовые соки;
• кисели;
• жидкие кисломолочные продукты;
• овощные суп-пюре.

Внимание! Цельное молоко разрешено пить только тем, кто усваивает этот продукт, но лучше заменить его на кокосовое или соевое молоко.

Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.

Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.

Обязательно почитайте: Бессолевая диета для похудения: меню на каждый день с рецептами, список продуктов

Диета манекенщиц

Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.

Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.

Основа питания – дефицит углеводов.

Под запретом простые источники энергии:

• мед;
• варения и джемы;
• фрукты и ягоды;
• сахар,
• выпечка;
• хлебобулочные изделия.

Нельзя употреблять и сложные углеводы:

• крупы;
• овощи;
• цельнозерновой хлеб.

Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.

Можно есть:

• творог;
• яйца;
• нежирное мясо;
• рыбу и дары моря.

Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Одно яйцо и стакан липового чая
Обед	120 г мяса или рыбы, отвар шиповника
Ужин	300 г листового салата

Потеря веса может составить до 6 кг.

Разрешенные продукты

В различные дни диеты разрешены разные группы продуктов.

• В первый, третий и шестой дни диеты можно употреблять любую жидкость в необходимом количестве.
• Во второй день рацион должен состоять только из овощей. Можно готовить блюда из овощей на пару, делать салаты.
• Четвертые сутки посвящены фруктам. Их можно употреблять в любом виде и любом количестве.
• Пятые сутки являются белковыми. Можно употреблять мясо, кисломолочные продукты и яйца.
• В седьмой день диеты необходимо придерживаться строгого рациона, которое описано в разделе «Меню».

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
капуста	1,8	0,1	4,7	27
картофель	2,0	0,4	18,1	80
кукуруза	3,5	2,8	15,6	101
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
оливки	0,8	10,7	6,3	115
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
редис	1,2	0,1	3,4	19
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат	1,2	0,3	1,3	12
свекла	1,5	0,1	8,8	40
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
тыква	1,3	0,3	7,7	28
Фрукты
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
Молочные продукты
молоко	3,2	3,6	4,8	64
кефир	3,4	2,0	4,7	51
ряженка	2,8	4,0	4,2	67
катык	2,8	3,2	4,2	56
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
сыр	24,1	29,5	0,3	363
творог	17,2	5,0	1,8	121
Птица
курица	16,0	14,0	0,0	190
цыплята	18,7	7,8	0,4	156
Яйца
яйца	12,7	10,9	0,7	157
Рыба и морепродукты
рыба	18,5	4,9	0,0	136
Масла и жиры
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
Напитки безалкогольные
вода	0,0	0,0	0,0	—
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
чай каркаде	0,3	0,0	0,6	5
Соки и компоты
компот	0,5	0,0	19,5	81
сок	0,3	0,1	9,2	40
* данные указаны на 100 г продукта

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

• Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
• Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
• Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запрет попадает вся выпечка и сладости, которые негативно сказываются на состоянии фигуры. Хлебобулочные изделия, макароны и крупы замедляют метаболизм и препятствуют процессу похудения. Нельзя потреблять жирные сорта мяса и сало.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Крупы и каши
каши	3,3	1,2	22,1	102
Мука и макаронные изделия
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
паста	10,0	1,1	71,5	344
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
булочки	7,2	6,2	51,0	317
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
плюшка	7,6	8,8	56,4	334
сайка	7,9	9,4	55,5	339
сухари	11,2	1,4	72,2	331
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
Кондитерские изделия
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
зефир	0,8	0,0	78,5	304
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
пастила	0,5	0,0	80,8	310
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
повидло	0,4	0,2	58,6	233
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
халва	11,6	29,7	54,0	523
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
баранина	15,6	16,3	0,0	209
конина	20,2	7,0	0,0	187
ягнятина	16,2	14,1	0,0	192
лосятина	21,4	1,7	0,0	101
бекон	23,0	45,0	0,0	500
ветчина	22,6	20,9	0,0	279
бифштекс	27,8	29,6	1,7	384
Напитки алкогольные
абсент	0,0	0,0	8,8	171
бурбон	0,0	0,0	0,4	235
вермут	0,0	0,0	15,9	158
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
джин	0,0	0,0	0,0	220
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
портвейн	0,4	0,0	12,0	163
саке	0,5	0,0	5,0	134
самогон	0,1	0,1	0,4	235
сидр	0,2	0,3	28,9	117
шампанское	0,2	0,0	5,0	88
* данные указаны на 100 г продукта

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник	Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник	Бульон, молочные продукты
Среда	Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг	Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница	Смузи, зеленый чай
Выход	Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Меню (Распорядок питания)

День I

В первый день (питьевой) можно в неограниченном количестве употреблять любые напитки и жидкости (чай, бульон, питьевой йогурт, вода, кефир и т.д.).

День II

Во второй день (овощной) день в любом количестве можно употреблять все овощи (баклажан, томат, морковь, лук, огурец, капуста и др.). Можно делать овощное рагу, добавляя оливковое масло.

День III

Третий день диеты требует повтора первого дня. Режим – питьевой.

День IV

Четвертый день (фруктовый) разрешает к употреблению все фрукты (апельсины, яблоки, грейпфрут, банан, киви).

День V

Пятый день считается белковым и требует употребления продуктов с высоким его содержанием (нежирный сыр или йогурт, яйца, отварная куриная грудка).

День VI

Шестой день требует повторения первого дня. Режим – питьевой.

День VII

Седьмой день является своеобразным выходом из диеты.

Завтрак	два отварных яйца; стакан чая.
Второй завтрак	любой фрукт.
Обед	куриный суп; стакан чая.
Полдник	любой фрукт.
Ужин	овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла.

Недостатки диетического питания

Плюсы экспресс диет: быстрый результат, хорошее настроение красивое тело.

Существуют и недостатки диетического питания:

1. Ограничение в питании. За период диеты употребляется только низкокалорийная пища и в ограниченном количестве. Результат: в организме возникает дефицит полезных веществ и витаминов.
2. На психологическом фоне могут появиться стрессы и нервные нарушения.
3. Монодиеты не могут быть сбалансированными, так как основаны на употреблении одного или двух продуктов. Это может привести к обострениям хронических заболевай или истощению организма.
4. При переходе на нормальное питание, есть вероятность возвратить вес обратно.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

• Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
• Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
• Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Основные принципы всех краткосрочных диет

Все диеты, основанные на быстром снижении веса в короткие сроки, базируются на следующих одинаковых принципах:

• Одно из основных требований – соблюдение правильного питьевого режима. В день нужно выпивать примерно 2 л простой воды.
• Режим приема пищи – дробный. Порции должны иметь небольшую граммовку, но количество подходов к еде – не менее 5 за день.
• Правильная подготовка к диете и выход из нее.

Дополнительная информация! Помимо соблюдения правил питания, необходимо заниматься спортом, организовывать обертывания и сеансы массажа.

Комплексный подход поможет быстрее достичь желаемого результата, подтянуть тело и привести в порядок кожу.

Выход из диеты и поддержание результата

По окончанию диеты из нее необходимо правильно выйти, чтобы не навредить здоровью, и дабы согнанный вес не вернулся назад. Возврат к привычному рациону питания должен проходить по нескольким ступеням:

• Постепенное и медленное увеличение калорийности рациона.
• Употребление большого количества воды, чая, преимущественно зеленого.
• Введение в рацион тяжелой пищи должно быть поэтапным, начиная с минимального объема порций.
• В первые дни после окончания диеты предпочтение в еде стоит отдать перетертым супам и кашам жидкой консистенции.

Нельзя сразу накидываться на жирное мясо и картофель.

Чтобы вес не вернулся, необходимо придерживаться определенных ограничений в еде. Следует употреблять в минимальном количестве мучные изделия, сладости, высококалорийные сорта мяса и рыбы.

Обязательными являются физические нагрузки, вне зависимости от того, проводятся ли они в домашних условиях или тренажерных залах.

Дополнительная информация! Достигнутый на диете вес помогут удержать массажи, обертывания, посещения бани.

Как правильно подготовиться к диете?

Помимо самой диеты существует несколько правил, которые нужно соблюдать во время нее. При выборе строгих диет, к которым относятся монодиеты и некоторые другие виды рационов, лучше предварительно сделать разгрузочный день либо легкий овощной ужин.

Во время соблюдения диеты необходимо выдерживать перерывы между приемами пищи и стараться не делать внеплановых перекусов. Также важно выпивать ежедневно не менее 2 литров воды и воздержаться от алкоголя и кофе. Дополнительные процедуры в виде скрабирования, массажа и гимнастики помогут восстановить тонус кожи и улучшить состояние мышечной системы.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник	Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник	Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда	Яйца, рыба, творог
Четверг	Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница	Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота	Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье	Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.