Певица Лариса Долина шокировала поклонников, потеряв 25 кг лишнего веса. Секрет ее преображения оказался прост — диета из простых и доступных продуктов. Узнайте несколько ключевых моментов и теряйте по 1 кг в день!
- Отзывы похудевших
Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 10.11.2020
Популярная российская певица Лариса Долина имеет тысячи поклонников на территории России и стран СНГ. Симпатию слушателей народная артистка завоевала благодаря своему уникальному голосу, ведь песни, исполняемые ею, завораживают ценителей её таланта.
Долина всегда была одной из обсуждаемых певиц страны, будь то сценический образ или лишний вес. Много лет подряд зрители знали певицу как женщину с пышными формами. Невозможно представить себе удивление поклонников певицы, когда несколько лет назад она вышла на сцену заметно похудевшей – минус 25 кг! Узнав простой секрет стройности певицы, тысячи женщин стали применять кефирную диету Ларисы Долиной для похудения.
Основные принципы диеты
Как и любая система питания, диета Ларисы Долиной предполагает соблюдение определенных правил, а они достаточно жесткие и могут потребовать немалой силы воли:
- главный продукт, прием которого совершаться ежедневно — кефир пониженной жирности;
- диета основана на принципах дробного питания — необходимо сократить перерывы между пищей до 2х часов; общий объем выпиваемой за день жидкости — 500 мл;
- день следует начинать с приема чашки несладкого травяного чая;
- все блюда готовятся без добавления сахара, соли и специй;
- необходимо высчитывать суточную калорийность потребляемых блюд, она должна составлять не больше 700 ккал и не быть ниже 500 ккал;
- диета не приемлет замены блюд — все ингредиенты должны быть строго соблюдены;
- совмещать систему питания Ларисы Долиной следует с процедурами по очистке кишечника, делается это с помощью клизмы или медицинских препаратов;
- последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна;
- перед тем, как начать диету, нужно подготовиться — провести разгрузочный день, состоящий из употребления только травяного чая;
- соблюдение правильного выхода.
Главное – режим
Часы приёма пищи также должны быть строго регламентированы.
Завтракать следует всегда в 8:00. Обязательно присутствует второй (в десять утра) и третий завтрак (в полдень). Обед не позже 14:00, а полдник – 16:00. Ужинают ровно в шесть часов вечера.
Перед началом похудения желательно устроить один разгрузочный день. А в течение курса ежедневно ставится клизма для очищения кишечника от шлаков.
Чтобы придать меню оздоровительный для ЖКТ эффект, необходимо регулярно готовить настой из зверобоя, календулы и ромашки. Выпивать его следует перед каждым приёмом пищи (по 50 мл).
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
При желании похудеть с помощью диеты Ларисы Долиной и обрести стройность подобно известной певице, нужно строго придерживаться списка запрещенных и разрешенных продуктов, не прибегая к заменам и выбирая в магазине только свежие и натуральные ингредиенты:
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | Напитки |
| Белое отварное мясо птицы (курица, индейка); говядина в отварном виде; отварная рыба; творог низкой жирности; овощи; косточковые фрукты; цитрусовые фрукты; сухофрукты; зелень | Жареные блюда; соль и соленые блюда; сладкое; мучное; жирное; копченое; макаронные изделия; жирное мясо; крупы; спиртные напитки; консервы; сыр; газированные напитки. | Нежирный кефир; травяной чай |
Рецепты
Соблюдая жесткие рамки диеты, которой придерживается Лариса Долина, все же можно проявить изобретательность и приготовить немало простых блюд из разрешенных продуктов.
Рецепт травяного чая
Смешать по 1 чайной ложке цветков календулы, ромашки и травы зверобоя. Залить горячей водой, дать настояться в течение 2х часов.
Овощное рагу
150 грамм брокколи (предпочтение отдавать свежей, а не замороженной капусте) выложить на сковороду, залить водой. Готовить после закипания 7 минут. Морковь мелко нашинковать или натереть на терке, репчатый лук порезать кубиками — добавить к брокколи. Перед подачей посыпать мелко порубленной зеленью петрушки.
Запеченные кабачки
1 кабачок нарезать кольцами средней толщины, на каждую дольку выложить по ломтику помидора (его тоже лучше нарезать кольцами), сверху посыпать зеленью базилика. Запекать в духовке до готовности.
Огуречные лодочки
Взять 2 свежих огурца, вырезать мякоть, перемешать ее с 50 гр нежирного творога. Заполнить полученной смесью вычищенные дольки огурцов, сверху посыпать укропом.
Куриная грудка с апельсином
1 грудку освободить от кожи. Замариновать мясо в соке из ½ апельсина и зелени розмарина. Отваривать курицу в пароварке.
Зеленый фреш
В блендере измельчить 1 зеленое яблоко, небольшой пучок кинзы, столько же укропа.
Полезная картошка
2 средних картофелины отварить в мундире. После приготовления почистить, сверху посыпать рубленой зеленью базилика и зеленого лука.
Фруктовый салат
½ яблока, ½ апельсина и ½ киви нарезать кубиками, добавить 2 ложки кефира, перемешать. Такой салат можно разделить на несколько порций и использовать в качестве перекуса.
Меню на 7 дней
Во время диеты Ларисы Долиной травяной напиток рекомендуется пить перед каждым приемом пищи.
| 1й день | 350 грамм отварного картофеля (можно заменить запеченным в духовке или на гриле); 2 стакана кефира |
| 2й день | 350 грамм творога низкой жирности; 2 стакана кефира |
| 3й день | 2 апельсина; 1 яблоко; 2 стакана кефира |
| 4й день | Грудка курицы, приготовленная на пару; 2 стакана кефира |
| 5й день | 2 яблока; 1 апельсин; 2 стакана кефира |
| 6й день | 1,5 литров жидкости (чай, негазированная вода) |
| 7й день | 1 груша;1 яблоко;1 апельсин;2 стакана кефира |
Противопоказания
Диета от Ларисы Долиной имеет вполне типичные противопоказания. Она не рекомендуется беременным и кормящим мамам, лицам младше 18 лет, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта, хроническими заболеваниями или имеет ослабленный иммунитет. При наличии сомнений лучше предварительно посоветоваться с врачом.
Также нельзя исключать возможные побочные эффекты. Так, ввиду того, что количество жидкости ограничено, а кефир обладает мочегонными свойствами, повышается риск обезвоживания. Кроме того вес уходит быстро, что может стать причиной растяжек.
Во время диеты рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы иммунная система не пострадала от недостатка питательных компонентов. А для предотвращения растяжек можно использовать антицеллюлитные кремы.
Таким образом, методика похудения Ларисы Долиной – непростой, но эффективный способ быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Он действительно работает, и замечательная фигура звезды – лучшее тому подтверждение.
Меню на 12 дней
12-дневный рацион более щадящий и представляет наибольшее разнообразие среди приемов пищи в отличие от недельного:
| Завтрак | Обед | Ужин | Перекус | |
| 1й день | Весь день пить только нежирный кефир (общее количество — 1,5 л) | |||
| 2й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива | Кусок отварной телятины; свежий огурец | Брокколи, тушеные с морковью | На выбор: 1 яблоко; 1 апельсин; 1 груша; 2 сливы. Обязательно включать в один или несколько перекусов стакан кефира |
| 3й день | Стакан апельсинового фреша | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Кабачки запеченные с дольками томата | |
| 4й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Салат из сельдерея, огурца и зелени | |
| 5й день | Стакан фреша (яблоко+зелень) | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Небольшой кусок курицы и 1 отварная морковь | |
| 6й день | 2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром | Кусок отварной телятины; свежий огурец | Салат из огурцов, помидоров и зелени | |
| 7й день | Овсяная каша на кефире | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Тушеная капуста с морковью и луком | |
| 8й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Рагу из кабачка, баклажана и моркови | |
| 9й день | Овсяная каша на кефире | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Отварная грудка | |
| 10й день | 2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Брокколи на пару и кусок отварной рыбы | |
| 11й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Салат из свежей моркови и яблока | |
| 12й день | Овсяная каша на кефире | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Отварная грудка и салат из капусты и огурца |
14-дневное меню
Рацион 14-дневной вариации диеты также основан на том, чтобы все время употреблять кефир. Первый день также является разгрузочным, при котором запрещено есть что-либо, кроме кефира. В остальные дни нужно перед каждым приемом пищи выпивать по чашке травяного чая из ромашки, зверобоя и календулы. Каждый день следует сесть только предложенный продукт, разделив его на целый день. Общее ежедневное количество каждого блюда не должно превышать 400 грамм (не считая кефира).
| 1й день | Разгрузочный |
| 2й день | Отварной картофель |
| 3й день | Творог обезжиренный или низкой жирности |
| 4й день | Куриная грудка |
| 5й день | Фрукты (кроме бананов) — одного вида |
| 6й день | Разгрузочный |
| 7й день | Фрукты (кроме бананов) — одного вида |
Весь курс делится на 2 недели, между которыми нужно устроить перерыв в 7 дней. Питаться во время перерыва нужно тоже правильно — не употреблять мучное, жареное, сладкое. По истечении срока следует вернуться к меню первой недели диеты Ларисы Долиной, полностью его продублировать.
Варианты меню по схеме Ларисы Долиной
Существует несколько разновидностей диеты по методу Ларисы. Схемы различаются количеством и набором продуктов, которые можно употреблять для похудения. Выбор метода зависит от индивидуальных предпочтений девушки.
Обратите внимание! Следует помнить, что корректировать ежедневно меню нельзя. Однако в дополнение к диете требуется пить 0,5 литров воды в день. Показатель нельзя превышать, но и уменьшать разрешенное значение не следует. Это может стать причиной обезвоживания.
Чтобы ускорить похудение, перед употреблением пищи рекомендуется выпивать 0,05 л травяного настоя. Если девушка не хочет заниматься точными подсчетами, она может сделать несколько глотков жидкости. Специалисты рекомендуют заранее заваривать настой. Лучше выполнять действие утром.
В качестве основы для напитка по кефирному методу Ларисы Долиной можно использовать:
- ромашку,
- календулу,
- зверобой.
Разобравшись с разрешенным питьем, девушка может приступать к выбору меню. Если модница боится допустить ошибку, ей лучше обратиться к специалисту. Диетолог подскажет, какой способ питания подходит именно ей. На деле методы разрабатывались как равноценные диеты, которых можно придерживаться не более 7 дней. После завершения срока требуется сделать перерыв.
Вариант №1
Разновидность диеты подходит тем, кто не может питаться по часам. Разрешенное количество пищи требуется разделить на равные порции и есть в течение дня.
Обратите внимание! Превышать допустимый объем запрещается.
Схема рассчитана на 7 дней. За промежуток времени можно потерять 7 кг. Когда период подойдет к концу, нужно сделать перерыв. Данный метод рассчитан только на неделю. Превышать разрешенный срок запрещается. Нарушение допустимого времени может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.
Примерное меню на 7 дней по диете Долиной:
| День недели | Наименование дня | Примерное меню |
| Понедельник | Картофельный | 400 г или 5 небольших картошин, приготовленных в мундире, + 500 мл кефира, жирность которого не превышает 1% |
| Вторник | Сметанный | 200 г или 5-6 столовых ложек сметаны, жирность которой не превышает 15%, + 500 мл 1% кефира |
| Среда | Творожный | 500 мл кефира с жирностью 1% + 7 столовых ложек творога. Жирные продукты есть запрещается |
| Четверг | Куриный | 500 г куриного филе, которое было приготовлено без соли. В дополнение к продукту разрешается выпить 500 мл кефира с низкой жирностью |
| Пятница | Витаминный | 1 кг зеленых яблок или 500 г моркови + 500 мл нежирного кефира |
| Суббота | Разгрузочный | 1 л нежирного кефира в течение суток |
| Воскресенье | Выходной | Разрешается выпить только 1 л негазированной минеральной воды |
Вариант №2
В отличие от предыдущего способа, девушкам, использующим данный вариант диеты, предстоит питаться по расписанию. Пищу нужно принимать каждые 2 часа.
Эксперты советуют отвести для еды по схеме Долиной следующее время:
- 8:00,
- 10:00,
- 12:00,
- 16:00,
- 18:00.
Схема Долиной рассчитана на 7 суток, однако диетологи допускают, что метод можно использовать дольше. Однако после 1 недели необходимо в обязательном порядке сделать перерыв. Это позволит организму восстановить силы перед новым этапом похудения. Во время отдыха разрешается вернуться к привычному меню, однако размер порций нужно ограничить и исключить из рациона жирное.
Обратите внимание! Если девушка чувствует, что силы уже на исходе, не нужно мучить себя и начинать 2 неделю снижения веса. Лучше увеличить размер перерывать и дать организму отдохнуть. В этом случае девушке будет проще пережить очередной этап снижения веса. Кроме того, риск сорваться будет меньше.
Перерыв после диеты должен длится минимум 1 неделю. За этот промежуток времени девушка может набрать 1 кг, однако повторное снижение веса закрепит результат и позволит избавиться от большего количества лишнего веса.
Примерное меню по диете Долиной:
| День недели | Название дня | Примерное меню |
| Понедельник | Картофельный | 400 г или 5 небольших картошин, приготовленных в мундире, + 500 мл кефира, жирность которого не превышает 1% |
| Вторник | Творожный | 400 г творога + 500 мл нежирного кефира |
| Среда | Фруктовый | 400 г любых фруктов за исключением банана и винограда + кефир |
| Четверг | Мясной | 500 г куриного филе, которое было приготовлено без соли. В дополнение к продукту разрешается выпить 500 мл кефира с низкой жирностью |
| Пятница | Фруктовый | 400 г любых фруктов за исключением банана и винограда + 500 мл кефира |
| Суббота | Выходной | 1,5 л минеральной воды без газа |
| Воскресенье | Фруктовый | 400 г фруктов одного вида за исключением банана и винограда + 500 мл кефира |
Меню на месяц
Если придерживаться диеты Ларисы Долиной в течение месяца, то можно сбросить до 15 кг. При этом обязательно совмещать блюда из меню с очистительными клизмами и физическими упражнениями.
За основу можно взять меню из предыдущей разновидности диеты, когда целый день употребляется только один продукт. Рацион также дополняется кефиром, ежедневный объем которого составляет 500 мл и травяным чаем. После первой недели делается перерыв, при котором все же нельзя есть мучное, сладкое, жареное и копченое. Затем весь недельный рацион повторяется. Четвертая неделя диеты Ларисы Долиной представляет из себя облегченную версию строгой диеты. Во время нее все также нельзя включать в рацион сладости, выпечку, жареные и копченые продукты. Но блюда разрешается немного солить и добавлять специи. Под строгим запретом находятся также различные соусы и спиртные напитки.
Выход из диеты
Поскольку диета Ларисы Долиной достаточно жесткая, то она требует особой подготовки (в виде предшествующего разгрузочного дня) и грамотно выхода из нее. Состоит он в том, чтобы постепенно включать продукты из привычного рациона, ежедневно добавляя небольшое количество одного нового компонента пищи. Порядок выглядит так: сначала в меню вводятся в большем количестве фрукты и овощи, затем мясо и рыба, следующим этапом является добавление круп и злаков, в последнюю очередь включается кисломолочная пища, среди которой значится также сыр. Понемногу нужно вводить соль в блюда и увеличивать количество выпиваемой жидкости.
Чтобы не вернуться к потерянному весу после диеты Ларисы Долиной, следует контролировать употребление жареного, мучного, сладкого и спиртного, сводя его к минимуму (в идеале — исключить полностью).
Плюсы и минусы диеты
К явным плюсам диеты, которой придерживается Лариса Долина, можно отнести:
- быстрый результат, который при правильном выходе закрепляется на длительный срок;
- все блюда из рациона предельно просты в приготовлении и не содержат сложных ингредиентов;
- поскольку приемы пищи совершаются достаточно часто, то чувство голода не возникает;
- очистительные процедуры (клизма и употребление кефира) благотворно влияют на работу кишечника, восстанавливая его микрофлору
Среди минусов диеты Ларисы Долиной, как правило, выделяются следующие:
- торможение процессов метаболизма, что негативно сказывается на последующем похудении после выхода из диеты;
- ограниченный набор разрешенных продуктов;
- низкая калорийность диеты Ларисы Долиной предполагает недостаточное насыщение организма полезными веществами и микроэлементами;
- малый объем жидкости может спровоцировать обезвоживание в сочетании с клизмами;
- возможное появление растяжек от быстрой потери веса (косметологи советуют на протяженности всей диеты Ларисы Долиной на тело наносить масло, предотвращающее появление стрий).
Кефирная диета Долиной: стройная фигура за неделю
В программе стройности, которую рекомендует известная певица Лариса Долина, есть два основных продукта: обезжиренный кефир и минеральная вода. Также в меню включаются кисломолочные продукты. Их присутствие в рационе помогает избежать белкового дефицита, что положительно сказывается на состоянии мышечной массы.
Диета от Ларисы Долиной – это меню с низким содержанием калорий. Суточная норма определяется, как 500 -700 ккал с расчетом на быстрое снижение индекса массы тела. При снижении калорийности пищи организм выводит воду с повышенной скоростью, в результате чего, не менее 7 кг уходят в минус. Интересной особенностью диеты является то, что чем выше показатели веса вначале, тем от большого количества ненужных килограммов удается избавиться.
Кефир, при включении его в ежедневный рацион, выполняет одновременно несколько задач: нормализует процесс пищеварения, насыщает организм белком, способствует оздоровлению микрофлоры кишечника. Диета Долины при этом предполагает усиление очистительных свойств кефира с помощью слабительных препаратов и клизм. После чистки кишечника происходит более продуктивное заселение микрофлоры полезными бактериями.
В числе преимуществ кефирной диеты Долиной на 7 дней выделяется простота рецептов и быстрое приготовление блюд. Это особенно важно, если речь идет о плотном рабочем графике. Также при похудении многим хотелось бы снизить дополнительные нагрузки на организм, в том числе, избежать кухонных хлопот. Кефирная диета позволяет это сделать.
Фото до и после курса диеты
Все женщины, которые придерживались курса диеты Ларисы Долиной могут продемонстрировать исключительный результат, который проявляется в значительной потере лишнего веса.
Диета Ларисы Долиной представляет собой достаточно жесткую систему питания, но результат от нее не заставит долго ждать. Она подходит тем девушкам, которые ценят свое время и не готовы потратить много сил и ресурсов на приготовление различных блюд.
Мнения специалистов
О кефирной диете врачи отзываются по-разному. Поэтому сложилось неоднозначное мнение. Диетологи отмечают эффективность диеты — результат виден через несколько дней. Но в диете также присутствуют и строгие ограничения, которые ведут к срывам. Однако если к похудению подходить разумно, никаких срывов не произойдет.
Врачи-диетологи рекомендуют физические нагрузки, потому что помимо влияния на фигуру, спорт помогает отвлечься и забыть о чувстве голода.
Гастроэнтерологи склоняются к отрицательному влиянию такой диеты, потому что это нагрузка на систему ЖКТ. Особенно не стоит экспериментировать людям, которые имеют проблемы с желудком. При гастрите в стадии ремиссии тоже не стоит практиковать диетическое меню, потому что оно может обострить болезнь.
Такой вид диеты подходит людям, которые имеют хорошее здоровье и могут позволить себе недельное похудение на кефире.
