От русской красавицы до белокурой березки. Как худела Светлана Ходченкова

Когда-то давно, на заре своей карьеры, Ходченкова была совсем не такой, какой мы привыкли ее видеть сегодня. Светлана была невероятно обаятельной, но пухленькой. При этом юная актриса не испытывала недостатка внимания, особенно после ошеломительного дебюта в фильме «Благословите женщину». Тогда у Светланы был вид истинной российской крестьянки.

Следующая работа – роль балерины, ради которой Ходченкова принялась худеть. Результат ошеломил всех, спустя время звезда появилась на экранах в абсолютно отличающемся амплуа.

Диета Ходченковой, как ее теперь называют, показала чудеса эффективности, Светлана похудела более чем на 20 килограммов (сейчас ее вес при росте 169 см составляет 52 килограмма, до похудения – 74).

Кто такая Светлана Ходченкова, рост и вес актрисы

Светлана Ходченкова – актриса театра, кино и телевидения, заслуженная артистка России и просто красавица. В свои 36 лет имеет фигуру модели. При росте 179 см весит 54 кг, а параметры: грудь – талия – бедра, колеблются в классических пределах 90 – 60 – 90.

В детстве и подростковом возрасте Светлана всегда была худенькой, однако для съемок в ее первом фильме «Благословите женщину» актрисе пришлось поправиться на 10 кг, а уже в следующем фильме ей нужно было сыграть балерину и 10 кг стали явно лишними. Как актриса решила эту проблему? Ведь за 2,5 месяца она похудела на целых 20 кг. Давайте узнаем из опыта Светланы Ходченковой, как скинуть 20 кг навсегда.

Режим

Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми — сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

Ни дня без спорта

Светлана очень большое внимание уделяет физической активности. Чтобы довести до совершенства свою гибкость и пластику для роли балерины, она занималась гимнастикой и упражнениями на растяжку. Позднее, когда нужно было играть другие роли (бизнес-леди и следователей), актриса занялась тайским боксом.

Своим поклонница она советует выбирать тот вид спорта, который больше по душе. И не важно, будет это тренажерный зал или индивидуальные домашние занятия с виртуальным интернет-тренером. Можно найти в сети видео-уроки с танцами живота или совершать пешие прогулки в компании с аудиокнигой.

Если есть возможность посещать бассейн, можно ходить туда вместе с детьми. Главное – заниматься с полной отдачей и волей к победе, говорит Светлана, тогда все точно получится.

Стройная Светлана Ходченкова

Особенности рациона

В своем пищевом рационе актриса придерживается установленных ею самой правил:

• В приоритете фрукты и овощи;
• Отказ от вредной и высококалорийной пищи;
• Частые, до 6 раз в день, приемы пищи маленькими порциями;
• Два литра воды в день (можно с учетом чая);
• Употребление белковых продуктов в умеренных количествах (нежирное мясо, яйца, рыба, молоко, творог, морепродукты);
• Продукты, требующие термической обработки, желательно варить или запекать. Если жарить, то на гриле. Пароварка и мультиварка тоже сослужат хорошую службу.
• Как большая любительница сладкого, актриса позволяет себе ежедневно съедать пару небольших кусочков горького шоколада.

Разрешенные продукты

Список представлен ниже:

• Из напитков – чай (черный, зеленый, каркаде) без сахара, натуральные соки, иногда кисель;
• Мясо – постные курятина, говядина, телятина, индейка;
• Рыба – любая нежирная;
• Овощи – все кроме картофеля;
• Молочные продукты – молоко, кефир, творог, йогурт с минимальным содержанием жирности. Твердый сыр – иногда (это достаточно жирный продукт);
• Яйца;
• Фрукты – кроме винограда и бананов, которые содержат слишком много сахара и очень калорийны. 1 съеденный банан заменяет тарелку каши;
• Зерновой хлеб грубого помола;
• Диетические хлебцы (овсяные, гречневые, рисовые, с отрубями).

Запрещенные продукты

Что следует убрать из рациона:

• Макаронные изделия;
• Пельмени, вареники, манты;
• Выпечка, кондитерские изделия;
• Весь алкоголь;
• Жирные сорта мяса и рыбы;
• Жареное, копченое, соленое;
• Консервированные продукты;
• Молочные продукты с большим содержанием жира.

Питание по диете Светланы Ходченковой

Продукты диеты

Диета актрисы не является очень сложной, пища вполне разнообразна, можно кушать самые разные продукты.

Основные продукты питания при системе питания звезды:

• любые овощи в любом виде,
• фрукты,
• молоко, кефир обезжиренный, яйца, творог маложирный, биойогурты,
• сухофрукты, орешки, черный шоколад в небольшом количестве,
• хлебцы, сухарики, черный хлеб,
• нежирное мясо: курица, говядина,
• нежирная рыба вареная или запеченная в духовке,
• много питья: вода, чай без сахара, соки.

Запрещенные продукты при диете

Нельзя кушать при диете такие продукты:

• сладкая выпечка: пирожки, пирожные, торты, печенье, булки и даже белый хлеб,
• крахмалистые овощи и фрукты: макароны, картофель, редька, кукуруза, банан,
• жареные и копченые блюда,
• алкогольные напитки,
• высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, всякие полуфабрикаты и много другое.

Диетическое меню на 7 дней

Рассчитано на 6 приемов пищи на каждый день. Последний – перед сном. Диета хороша тем, что вы в сами сможете конструировать свой рацион на день из предложенного набора продуктов.

1-й завтрак (выбрать один вариант):

• Стакан обезжиренного кефира;
• Тарелка овсяной каши на нежирном молоке;
• 150 г. творога;
• Стакан обезжиренного молока с чайной ложкой меда;
• Творожная запеканка 150 г;
• Стакан фруктового сока;
• Геркулесовая каша на воде с изюмом и черносливом.

К каждому варианту можно добавить кусочек ржаного хлеба или пару диетических хлебцев.

2-й завтрак (выбрать 1 вариант):

• Чай (черный, зеленый или красный) без сахара с кусочком цельнозернового хлеба;
• Груша, яблоко или апельсин (можно и другие фрукты);
• Овощной салат из огурцов и помидоров без заправки (можно полить лимонным соком);
• Горсть сухофруктов;

Обед (выбрать 1 вариант):

• Щавельный суп, отварная куриная грудка(100 г) зеленый несладкий чай;
• Тушеное овощное рагу, кусок паровой рыбы, чай каркаде без сахара;
• Салат из свежей капусты, 2 паровые котлеты из индейки;
• Отварная белая фасоль, кусок вареной холодной телятины (100 г), 1 киви;
• Цветная капуста на пару, запеченная рыба, чай (любой);
• Омлет из 2-х яиц, приготовленный в духовке, салат из овощей с растительным маслом;
• Запеченная куриная грудка с овощами гриль.

Полдник:

• Несколько штук чернослива или кураги;
• Салат из свежей капусты с луком и морковью, 1 свежий огурец;
• 1 свежий огурец, 1 вареное яйцо, зеленый чай;
• Фруктовый салат с обезжиренным натуральным йогуртом;
• Стакан кефира 1%, 1 яблоко;
• Любой фрукт;
• Фруктовый кисель.

Ужин:

• Творожная запеканка (150 г) с натуральным йогуртом;
• Творог с черносливом (150 г), несладкий чай;
• Отварная стручковая фасоль (150 г), кусок отварной рыбы (100 г);
• Овощи, запеченные на гриле: кабачки, баклажаны, томаты, красный лук, шампиньоны, болгарский перец (200 г);
• Овощная запеканка (можно с куриным фаршем) (150 г);
• Куриная паровая котлета с овощным салатом;
• Отварная рыба (100 г) с зеленым салатом.

На ночь:

• Стакан обезжиренного кефира;
• Стакан томатного сока;
• Травяной несладкий чай с чайной ложкой меда;
• 1 яблоко;
• 200 г натурального йогурта;
• Отвар шиповника.

И не забываем пить много воды или несладкого чая, лучше зеленого или травяного.

Во вторую неделю нужно придерживаться аналогичного меню, для разнообразия можно заменять блюда на равноценные по калорийности.

А вот несколько диетических простых и вкусных рецептов от Светланы Ходченковой.

Запеканка с цветной капустой в мультиварке

Вам понадобится:

• 600 г говяжьего фарша;
• 1,2 кг цветной капусты;
• 1 луковица;
• 2 зубчика чеснока;
• зелень петрушки;
• соль, перец.

Как готовить:

1. Налейте в чашу мультиварки воду, поместите сверху корзину для приготовления на пару и положите в нее цветную капусту.
2. Установите режим «варка на пару» на 20 минут. Затем сделайте из капусты пюре.
3. Смешайте фарш с мелко порезанным луком, толченым чесноком, петрушкой, солью и перцем. Выложите его в чашу мультиварки, сверху положите пюре из цветной капусты.
4. Выпекайте в режиме «выпечка» 45 минут.

Фигура Светланы Ходченковой

Рыба под маринадом

Вам понадобится:

• 500 г рыбы (любой нежирной);
• 5 морковок;
• 3 луковицы;
• 1 столовая ложка томат-пюре;
• соль и специи.

Как приготовить:

1. Морковь потрите на терке, лук порежьте кольцами.
2. Тушите в сотейнике на растительном масле 15 минут.
3. Добавьте соль и томатную пасту, разведенную в 2/3 стакана воды. Тушите еще 5 минут. Маринад готов.
4. Рыбу отварите, отделите от костей, опустите в маринад и перемешайте.

Фото до и после

Ниже вы можете посмотреть, как изменился вес звезды до и после похудения.

Фото Ходченковой до и после похудения

Светлана Ходченкова до и после похудения

Как похудела Светлана Ходченкова

Сколько удалось сбросить Ходченковой: факты в цифрах

Похудение Светланы Ходченковой привлекло всеобщее внимание. Многие помнят актрису по первой роли, а потому удивляются таким разительным переменам. Они коснулись в первую очередь рациона питания, а после отразились и на внешнем виде. Стартовала карьера актрисы с 74 кг, что не является перебором по медицинским нормам. Однако все килограммы отлично отражает камера, которая визуально дополнительно добавляет веса.

Следование диетической программе питания именитой барышне удалось сбросить 20 кг лишнего веса! Это приличный показатель, добиться которого помогли определенные правила и требования к себе. Стимулировала процесс необходимость сниматься в роли балерины. Светлана понимала, что ей нужна хрупкость и легкость, которые были недоступны с весом в 74 кг.

Отзывы

Камилла, 28 лет

Сидела на диете Светланы Ходченковой, удалось за неделю скинуть 6 кг. Буду придерживаться такой системы питания и в дальнейшем, так как осталось сбросить еще 12 кг лишнего веса.

Мария, 24 года

На протяжении 2,5 месяцев соблюдала диету Светланы Ходченковой, сбросила 15 кг. Признаюсь честно, мне это тяжело далось. Дополнительно занималась спортом, думаю, это тоже сыграло роль в моем похудении.

Юлия, 36 лет

Придерживалась диеты Ходченковой неделю. Похудела на 7 кг, при этом полностью соблюдала рекомендованный рацион и активно занималась спортом. Считаю это неплохим результатом. Буду ли я дальше сидеть на такой диете? Да, однозначно ее рекомендую!

Теперь вы знаете, как похудела Светлана Ходченкова:

• это здоровое питание до 6 раз в день;
• исключаем сладкое и мучное, пьем много воды;
• ищем позитивный видеокурс гимнастики или танцев живота и ощутимый минус на весах вам обеспечен.

Соблюдение этих правил и диеты поможет вам оставаться в великолепной форме. Стройной вам фигуры и отличного настроения!

Эффективность системы питания Ходченковой

Диета без сахара и мучного Светланы очень действенная и достаточно питательная. Весь принцип похудения с такой системой питания в том, чтобы калории, полученные за день, сжигались с помощью двигательной активности. Для стабильности работы желудка и уменьшения аппетита питание на день разбивается на 6-8 приемов пищи.

Голод почувствовать просто невозможно с таким разнообразием разрешенных продуктов. Если Вы не особая любительница выпечки – Вам точно придется легко. За месяц такого питания Вы сможете сбросить до 15 килограммов лишнего веса. Дерзайте и Ваши старания будут вознаграждены!