О токсичности в общении сейчас говорят очень много. Несмотря на то что само понятие «токсичный человек» появилось сравнительно недавно, проблема отнюдь не нова: «ядовитые» люди существовали всегда. Кто они такие?
Конечно, токсичные люди не подсыпают окружающим яда в буквальном смысле и не присылают пропитанных ядом плащей, но методично и старательно отравляют их жизнь, порой делая ее практически невыносимой.
Яды, как известно, бывают разными: мгновенно действующими или медленными, — но в результате так или иначе убивают. Токсичные люди относятся именно ко второму типу.
Медленно отравляющие нас люди не кажутся опасными на первый взгляд, поэтому нередко оказываются в самом близком окружении (возможно, даже среди родственников). Но регулярное общение с ними незаметно накапливает в нас токсины.
Когда о таких отношениях мне рассказывают на приеме, со стороны описание похоже на ощущения тонущего человека: страх, отчаяние, оцепенение, пропадает голос и невозможно позвать на помощь. Так действуют и некоторые яды.
Как распознать токсичного человека
Если составить примерный портрет токсичного человека, получится такой перечень примет:
- Практически все его отзывы о других людях негативны.
- В любой ситуации он в первую очередь выискивает плохое, игнорируя или отрицая положительные моменты.
- Он не склонен к эмпатии, то есть способности сопереживать эмоциональному состоянию другого человека.
- Он буквально ворует ваше свободное время.
- Он выступает в амплуа вечной жертвы (обстоятельств, непонимания, других людей), его жизнь — сплошная драма и трагедия.
- Он пытается поселить в вас чувство вины или как минимум желание спасти его (помните пункт про воровство времени?).
- Он почти всегда лжет, притом так достоверно, что в этот момент сам верит себе на 200%.
- Он никогда не оказывает поддержку и жаден на похвалу, зато всегда готов вылить на вас поток критики — конечно же, исключительно «из лучших побуждений».
- Он обесценивает не только ваши достижения, но и вас как личность. Ваш прогресс для него не радость, а повод попытаться вернуть вас «на место» — разумеется, именно то, которое он для вас определил.
- Он с радостью развешивает ярлыки и генерирует оценочные суждения, разумеется, тоже негативные. Такое поведение — неотъемлемая часть его естества, он просто не может по-другому.
- Ах да, критику в свой адрес он, разумеется, не выносит.
- В большинстве случаев он общается монологами: много говорит сам, а вас не слушает, да еще и всерьез гневается, если его монологи не вызывают восторга.
- Он в буквальном смысле наносит вам вред. «Нечаянно» напакостить: порвать билет, встрять в отношения, рассказать секрет, — для него естественно. Закулисные игры, сплетни, интриги, заговоры — его стезя.
- Он пребывает в состоянии постоянного стресса (помните, жизнь — драма!).
- Быть правым для него важнее, чем быть счастливым.
- Он постоянно пытается вас контролировать: в идеале — всю жизнь целиком, но можно обойтись хотя бы одной сферой.
- Он манипулирует — всеми и всегда.
- Он никогда не берет на себя ответственность за свои чувства и поступки — всегда виноват кто-то или что-то другое.
- Он никогда не извиняется либо извиняется так, что лучше бы не делал этого вовсе: выдавить из себя «прости», а уж тем более признать ошибку или неправоту он просто не в силах.
- Он заряжается от чужого негатива — конфликты нужны ему, как допинг. Поэтому провоцировать эти самые конфликты для него — как дышать.
Тот еще набор, согласитесь!
Будьте отзывчивыми
Как проявляется интоксикация
Самое интересное, что такой способ взаимодействия с окружающей действительностью эти люди выбирают неосознанно. За редким исключением они и вправду не пытаются усложнить жизнь другим своими действиями. В большом проценте случаев это поведение — следствие их собственного негативного опыта, страхов, непроработанных давних травм.
Но какой бы ни была причина, этот способ общения с миром дает эффект токсичного выброса, который отравляет все живое вокруг. После общения с такими людьми вы чувствуете себя как выжатый лимон или даже замечаете симптомы, похожие на простудные. Так отравление проявляется физически. У меня был случай, например, когда женщину в буквальном смысле рвало после общения с токсичной подругой. По части ЖКТ все было в полном порядке, она проверяла. Закончилось общение — закончились приступы рвоты.
Если полить цветы соленой водой один раз, скорее всего, ничего страшного не случится. Но если делать это постоянно, рано или поздно цветы погибнут. Так и здесь — медленное отравление постепенно разрушит вас.
Делиться с токсичными людьми важным, сокровенным и значимым неразумно и даже опасно. Планы, мечты и чаяния — почти как цветы: умирают при контакте с таким агрессивным раствором. А стремления, амбиции, достижения рассыпаются в пыль…
Не забывайте, что принимать людей такими, какие они есть, токсичные люди просто не способны. А уж порадоваться успехам других — тем более.
Ищите помощь
Возможно, вам удастся найти группу поддержки. Например, есть организации, помогающие тем, кто страдает от алкоголизма родных.
Может быть, вам захочется получить профессиональную помощь психолога, чтобы проработать токсичные отношения и их последствия.
Как справляться с токсичными людьми
И как же быть? Как не позволить таким людям разрушить вашу жизнь? Тактика примерно та же, что и при контакте с реальными отравляющими веществами. Если ограничить или вовсе избежать общения с подобными людьми невозможно, попробуйте следовать этим рекомендациям.
1. Не принимать токсины
Никогда и ни в коем случае не включайтесь в игру токсичных людей. Не «цепляйтесь» за их эмоциональный посыл. Не ведитесь на провокации — на все эти охи, ахи, страдания, попытки спасти мир и развесить на него ярлыки, словно занавески после стирки.
Помните, что все личные оценки в первую очередь характеризуют не объект, который оценивают, а того, кто его оценивает. Поэтому не принимайте выпады токсичных знакомых на свой счет. Да, поначалу это дается непросто, но со временем вы научитесь и обрастете крепкой «броней».
2. Очертить свои границы
Дайте ясно понять, что не приемлете токсины ни в каком виде. Тон общения изберите по возможности ровный и вежливый. Ваша главная защита — это улыбка и доброжелательный тон. Помните, что конфликты — это «еда» для токсичных людей, поэтому единственное логичное решение — «не кормить тролля».
Постарайтесь не давать даже самого пустякового повода для конфликта, ссоры, скандала. Поверьте, в этой сфере токсичные люди — настоящие специалисты, и победить их на их же поле вряд ли получится. Ваша задача — вообще не попадать в эту воронку.
3. Взять ответственность за себя
Ответственность за ваши решения и выборы, чувства и поступки — ваша и только ваша. Помните, что умение отвечать за свои решения — одна из составляющих свободы. Примите же ее и насладитесь ею! Ответственность — это не наказание, но привилегия. Если токсичный человек пытается манипулировать вами, а в ответ слышит волшебную фразу «это мой выбор», то ему попросту нечего возразить.
4. Не вступать в споры
Помня, что токсичные люди — настоящие мастера монолога, не стоит ввязываться в длинные дискуссии с ними и тем более увлекаться жонглированием словами. Тут они тоже мастера навести морок. Итог всего этого закономерен — ноль пользы и минус время. А время, как известно, ресурс невосполнимый.
В деловых отношениях с такими людьми важно помнить следующее. Если вам предстоит общение с токсичным человеком, запомните: минимум болтовни и максимум структурированности. Ваша задача — составить план действий по пунктам, разделить задачи, требовать отчет о выполнении. Цели, сроки и задачи, а также распределение ответственности имеет смысл прописать максимально конкретно и в мельчайших подробностях. Так вы сведете к минимуму все поводы для претензий и эмоциональных отступлений, спекуляций.
Какие у вас отношения: проверьте себя
Многие живут по принципу: «все ругаются, мирятся», «ничто не бывает гладко» и т.д. Они, словно не хотят замечать, что попали в ловушку собственных иллюзий и продолжают все дальше загонять себя в тупик. А ведь есть четкие признаки токсичных отношений.
1. Общий негативный фон
Вам с каждым днем труднее находиться подолгу рядом с мужем. Раздражает все, что он делает: как ходит по дому, разговаривает по телефону, стучит по клавиатуре ноутбука. Вы забыли, когда желали друг другу доброго утра. Вместо этого лишь новая порция недовольства и упреков.
Большинство списывает подобное состояние на ПМС. Мужчины и вовсе не скупятся на диагнозы. Мол, сама придумала, сама обиделась. А девушки со всей ответственностью берут вину на себя и продолжают терпеть.
2. Отсутствие диалога
Даже если вы пытаетесь по-хорошему поговорить о наболевшем, положительного результата вы не получаете. Ваш партнер не хочет слушать вас. На все обращения он пренебрежительно восклицает примерно следующее:
- «Надоела со своей ерундой»
- «Займись лучше чем-то полезным вместо выноса мозга»
- «Не нравится — скатертью дорога»
Список можно продолжать. Вы не понимаете, как человек может быть равнодушен, злитесь, обижаетесь. В ответ тоже говорите много грубостей. Диалог невозможен. При этом мужчина даже не понимает, что налицо все признаки токсичных отношений с женой.
3. Постоянная критика
Токсичный партнер осуждает всех: правительство, начальство, дворника. Постепенно переключается на близких. Критикует вас за невкусный ужин, за купленную юбку, которая вас полнит. Совсем плохо, когда мужчина высмеивает ваши умственные способности.
4. Обесценивание эмоций
В нормальной семье, где супруги любят друг друга, уважение стоит на первом месте. Любящий человек никогда не скажет: «Твои переживания — такой пустяк!». А манипулятор постоянно будет твердить, что вы сами виноваты в своих неприятностях и вообще раздули из мухи слона.
Читайте также:
5. Эмоциональный шантаж
Излюбленная фраза тирана: «Я все для тебя делаю, а ты вечно с недовольным лицом». Это типичная манипуляция. Тем самым партнер хочет сказать, что его желания превыше, а заодно и привлечь внимание к своей персоне. То, что вы делаете для него, он не ценит и не замечает. Даже если вы попытаетесь затронуть эту тему, услышите в ответ лишь грубости и оскорбления.
Итак, вы узнали, как определить токсичные отношения. Давайте теперь разберемся, какие модели поведения выбирают для себя супруги, чтобы хоть как-то ужиться вместе.
А если справиться не получилось?
А если все вот это не работает? Что ж, так тоже бывает. Если вы понимаете, что возможности справиться с ситуацией нет, а человек буквально разрушает вас, заполняя токсинами выше ватерлинии, лучший выход — прекратить контакт. Расставаться, увольняться/увольнять, убирать из всех контакт-листов и прочих соцсетей. Прекращать любое общение один на один. Токсичные люди сами не оставят вас в покое. Они не считают это необходимым, да и попросту не умеют и не хотят так поступать.
Запомните: когда происходит отравление ядом, первая задача врача — удалить его из организма, а уже потом ликвидировать последствия его воздействия. Так и тут. Сначала убрать токсичность из окружения, а потом приводить себя в порядок и делать выводы. А для начала важно принять решение и сказать себе, а потом и токсичному окружению: «Прощайте. У меня нет для вас внутренних ресурсов. Они понадобятся мне для моей собственной жизни».
Что делать, чтобы не участвовать в токсичных отношениях
Люди с адекватной самооценкой и правильным восприятием себя не остаются в токсичных отношениях надолго. Для них срабатывает правило «со мной так нельзя».
Если человек не может уйти из токсичных отношений, Вероника Пивкина советует обратиться за помощью к психологу: это может свидетельствовать о внутренних проблемах. «Это могут быть проблемы самооценки, ограничивающие убеждения, страх, детские травмы. Здесь важно отделить зёрна от плевел, найти причину проблемы. Пока проблема остаётся, вы не избавитесь от токсичности. У женщин так часто бывает: она уходит, потом он приходит с цветами и извинениями – она возвращается. Затем ситуация повторяется, потому что проблема не решена», – объясняет психолог.
Кроме того, Вероника Пивкина также советует работать над собой и самостоятельно: «Чаще всего токсичные отношения – признак низкой самооценки. Поработать над ней можно и самостоятельно, сейчас для этого существует много книг и тренингов. По конкретным проблемам можно получить психологическую помощь: как платную у частного психолога, так и позвонив по бесплатной линии поддержки. Поищите номера таких линий в интернете, они специализируются на разных проблемах. Это важно, если столкнётесь с серьёзными проявлениями токсичности, например, бытовым насилием».
НЕ БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЧУЖУЮ ЖИЗНЬ
Одно из главных свойств токсичных персонажей — перекладывать ответственность за свой выбор и свои поступки на других людей. Например, на вас.
Подруга спросила совета, получила его, приняла решение, оно было неудачным, а виноват в этом кто? Вы, конечно. И вам теперь придется за это платить, долго и дорого.
Это самая древняя манипуляция в мире, не поддавайтесь на нее – если вы испытываете чувство вины по отношению к другому человеку, то разберитесь в том, кто реально виноват в его ситуации. В 99% случаев это будет он сам, так что пресекайте любые попытки втянуть вас в чужую мелодраму на корню.
